目前最安全最有效的减肥方法,怎么安全减肥

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目前最安全最有效的减肥方法

肥胖可以增加冠心病、脑血管病等疾病的发生率，采用科学合理的方法达到预期的减肥效果是很多人的梦想，常见的减肥方法主要包括以下几种：1、控制食物总热量：在保证饮食营养均衡的前提下，多吃一些热量较低的食物，比如水果蔬菜、粗粮等。所以饮食运动联合制定适合自己的饮食方案，以及运动的具体措施，才能达到减肥健康的目的。它的数值和性别、年龄、身高和体重以及健康状况相关，正常一夜不会带来体重明显下降。短时间带来的体重下降，减少的是水、肌肉和脂肪，往往会造成身体的损伤，造成体重的反弹，积累更多的脂肪，流失大量的肌肉，往往会屡战屡败，大病一场。

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健康减肥的最好方法是生活及行为方式的治疗，减重膳食构成的基本原则是低能量、低脂肪、适量蛋白质，含复杂糖类，同时增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重，避免进食油炸食物，尽量采用蒸、煮、炖的烹调方法，避免加餐，避免饮用含糖饮料。《内经》记载：饮食自倍，脾胃乃伤。

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要想安全快速的减肥，建议从三方面入手:1.要参加有氧的运动，比如爬山、瑜伽、骑单车等。每天必须坚持40分钟以上，通过有氧运动燃烧体内的脂肪，才能有好的效果。在临床选择方案上，首先要结合自身的情况针对性的确定，有内分泌失调者及时进行内分泌的调理。有氧运动有助于减肥，有氧配合无氧运动减脂塑形效果更好，运动前要记得热身，运动后要有修整，跑步、跳绳、游泳都是非常好的有氧运动。饮食中脂肪类食品和淀粉类食品属于增肥食品，减肥时可以少吃或者不吃油炸食品，肥肉等富含脂肪的食品。所以说可以配合针灸或者是按摩，或者是拔罐，然后再配合节食和运动，这样减肥既快又不会伤害身体。严重肥胖的人，平时尽量多运动，减少坐卧时间，不要吃辛辣、油腻、肥甘厚腻之品，不要熬夜，养成良好的生活习惯。少开车、多走路，上下楼少坐电梯，多走楼梯。平时要坚持体育锻炼，消耗体内多余能量，只有保持摄入能量与消耗能量基本平衡，或者消耗能量超过摄入食物产生的能量，才能保持体重不增或下降。建议通过饮食加锻炼，这是最安全、有效的减肥途径。运动量和强度应逐渐递增，最终应每周运动150分钟以上，每周运动3-5天。针灸、推拿减肥法，通过疏通经脉，促进血液循环，达到减肥的目的。引起肥胖的原因是多方面的，内分泌失调、营养过剩、活动量过少。但是单纯的体育运动，没有饮食的配合效果也不会理想。那么有没有什么科学的减肥方法呢？现在最火的科学减肥法减重手术(袖状胃切除/缩胃术)缩胃术是一个通过微创手术改变胃的容积，减少食物的的摄入量。运动锻炼，建议运动150分钟/周以上，运动3-5天/周。迈开腿就是要多做运动，尽量减少开车，减少通过交通工具的出行方式。这样就可以达到减肥的最佳效果。在摄入食物后要有一定的活动，对摄入的能量有一定的消耗。体重指数≥40kg/m^2以上，医生会建议进行代谢手术来减重。

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适合自己安全有效的减肥方法才是最正确的方式，肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，而减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量消耗，在医学营养科的医生帮助下，评估肥胖的程度和肥胖合并的代谢疾病，因为不同的肥胖，程度不一样，使用的方法不一样。

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减肥的方法主要有三种：第一种是生活方式的管理；第二种是药物治疗；第三种是手术治疗。平时要坚持体育锻炼，消耗体内多余能量，只有保持摄入能量与消耗能量基本平衡，或者消耗能量超过摄入食物产生的能量，才能保持体重不增或下降。建议通过饮食加锻炼，这是最安全、有效的减肥途径。

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最好的减肥方式是通过运动以及合理的饮食习惯来保持的。针灸、推拿减肥法，通过疏通经脉，促进血液循环，达到减肥的目的。引起肥胖的原因是多方面的，内分泌失调、营养过剩、活动量过少。但是单纯的体育运动，没有饮食的配合效果也不会理想。

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安全、有效，并且合理的减肥方法就是养成良好的生活习惯和饮食习惯，加上适合自身的体育锻炼，比如经常做有氧运动，像游泳、跑步、快走、打球等，都可以起到减肥的效果。那么有没有什么科学的减肥方法呢？现在最火的科学减肥法减重手术(袖状胃切除/缩胃术)缩胃术是一个通过微创手术改变胃的容积，减少食物的的摄入量。

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安全、有效，并且合理的减肥方法就是养成良好的生活习惯和饮食习惯，加上适合自身的体育锻炼，比如经常做有氧运动，像游泳、跑步、快走、打球等，都可以起到减肥的效果。迈开腿就是要多做运动，尽量减少开车，减少通过交通工具的出行方式。这样就可以达到减肥的最佳效果。在摄入食物后要有一定的活动，对摄入的能量有一定的消耗。体重指数≥40kg/m^2以上，医生会建议进行代谢手术来减重。

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