新手练腹肌最好的方法

下面医药界小编就给大家来详细介绍一下新手练腹肌最好的方法这一块的相关内容，希望下面的内容能帮助到大家

优质答案(1)

1、做支撑提膝的收腹动作。双手置于地面并打开双手，与肩关节同宽。然后将膝关节并拢且略微屈曲，向前滑动，到最前端的时候再返回原位，反复进行，一天做10~20次。2、做仰卧屈膝交替抬腿动作。仰卧在平整的地面上，两侧的膝关节略微屈曲，左右两侧轮换将下肢抬起。抬起下肢的时候，大腿与地面要垂直，小腿与地面要平行。并且需注意只能使用腹部核心肌的力量，不能借助其他部位的力量，同样每天反复做10~20次。

优质答案(2)

1、俯卧撑：俯卧姿势，双手张开与肩同宽撑地，双腿向后伸直，脚尖撑地，收紧腰腹，将身体重量置于脚尖，躯干与腿保持一条直线；吸气，缓慢将身体下降至躯干刚好接触地面为止，再呼气用力将身体向上推，直到手臂伸直，回到初始姿势。2、仰卧抬腿：平躺于地面，双手固定于地面，用腹部力量将双腿向上抬至90度，然后慢慢放下，重复动作即可。

优质答案(3)

三天内练出腹肌是一个相对困难的目标，因为腹肌的锻炼需要长时间的坚持和耐心，通常需要数周甚至数月的时间才能看到明显的效果。不过，以下是一些可以帮助你尽可能快地锻炼腹肌的方法：选择适当的腹肌训练动作：像仰卧起坐、平板支撑等传统的腹肌训练动作，对于初学者来说是比较合适的。如果你已经有一定的腹肌训练经验，可以尝试一些更加挑战的动作，如交替卷腹、卷腹等。每天练习多次：每天坚持练习多次，可以刺激腹肌更快地增长。但是要注意不要过度训练，以免引起肌肉疲劳和拉伤等问题。增加训练强度：增加训练强度可以刺激腹肌更快地增长。可以通过增加重量或次数来增加训练强度。不过要注意逐渐增加训练强度，以免引起肌肉疲劳和拉伤等问题。控制饮食：控制饮食是锻炼腹肌的重要一环，因为只有减少脂肪堆积，才能更好地展现腹肌线条。建议少吃高热量和高脂肪食物，多食用富含蛋白质、膳食纤维的食物。需要注意的是，锻炼腹肌需要坚持长期而有规律的训练，同时也需要注意合理的饮食和充足的休息。短时间内过于追求效果，可能会对身体造成伤害和不良后果。

优质答案(4)

腹肌需要时间、耐心和坚持来练出来。因为腹肌是人体的核心肌肉之一，它需要进行多次的高强度训练才能达到肌肉生长的效果。同时，我们还需要控制饮食，保证摄入的蛋白质和营养物质能够支持肌肉的生长。如果想要练出明显的腹肌，需要进行至少半年到一年以上的坚持练习。此外，我们还可以适当进行有氧运动和重量训练来加强肌肉的耐力和力量。所以，想要练出腹肌并不是一朝一夕的事情，需要耐心和坚持，并且保持健康的饮食和适度的运动。

优质答案(5)

仰卧起坐是一种经典的腹肌训练动作，可以帮助加强腹直肌和腹外斜肌等部位的肌肉。但是，并不是所有人都适合通过仰卧起坐来快速练出好看的腹肌。以下是一些需要注意的点：1. 仰卧起坐并不是练腹肌最快的方法，因为它只能锻炼到腹直肌和腹外斜肌等局部肌群，而且很难形成明显的腹肌线条。2. 仰卧起坐对于初学者来说可能过于艰难，容易导致腰部受伤。如果你的腹肌力量较弱，建议从简单的腹肌训练动作开始，如平板支撑、仰卧抬腿等。3. 如果你想快速练出好看的腹肌，除了进行有针对性的腹肌训练之外，还要通过控制饮食和增加有氧运动来降低体脂率，使腹肌更加突出。综上所述，仰卧起坐确实是一种有效的腹肌训练动作，但并不是唯一的选择。在进行训练时，应该根据自己的身体状况和目标来选择适合自己的运动方式。

优质答案(6)

周一：练胸和肱三头肌；练胸的动作有平板杠铃卧推，上斜杠铃卧推，双杠臂屈伸（针对下胸肌的宽握），哑铃飞鸟，以及龙门架夹胸。练肱三头肌的动作有窄距卧推，绳索下压，哑铃臂屈伸，双杠臂屈伸（针对肱三头肌的窄握）。周二：练腿和肩膀（三角肌）；练腿的动作主要有深蹲，箭步蹲，倒蹬，腿屈伸，仰卧推弯举等动作。三角肌的动作有杠铃推举，哑铃推举，哑铃侧平举，俯身哑铃飞鸟，蝴蝶机反向飞鸟等等。周三：练背和肱二头肌；练背的动作有正握宽握引体向上，窄握反握引体向上，高位下拉，杠铃划船，哑铃划船，坐姿绳索划船等动作。肱二头肌的动作有反握窄握引体向上，杠铃弯举，哑铃弯举等动作。周四：休息；周五：练胸和肱三头肌；周六：练背和肱二头肌；周日：休息。这个计划是一次锻炼两个部位，一周五练，比较适合初期和中期健身爱好者。里面没有腹肌的锻炼计划，是因为腹肌可以每天都练，所以可以一周挑选几天，在训练末尾锻炼腹肌，不必单独拿一天的时间去锻炼。

优质答案(7)

21天新手是练不出来八块腹肌和马甲线的，这是因为能否练出来八块腹肌和马甲线是决定于人体的核心力量的。因此无论是健身还是运动都必须要遵守人体机能活动变化规律，否则非但量出来还会对身体造成巨大的伤害。21天新手的练习只能算作是一种初级阶段的运动吧。

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