深蹲的正确姿势

下面医药界小编来给大家详细介绍一下深蹲的正确姿势这一块的相关问题，希望下面的介绍能帮助到你解决这个问题。

优质答案(1)

深蹲的正确方法包括站立姿势、双脚分开与肩同宽、大腿与地面平行或更低、背部挺直等1。在进行深蹲时，需要注意下蹲时膝关节尽量不可以超过自己的脚尖，也不可以内扣，同时要注意身体不可以晃动，否则会影响到锻炼的效果1。此外，可以在晚上泡一下浴缸，利用水的浮力进行深蹲2。总之，正确的深蹲姿势和技巧可以让深蹲更有效果，可以提高锻炼效果。

优质答案(2)

第一：在保证背部挺直的前提下完成动作在深蹲过程中力量是由腰部、背部来传递的，如果弓背、腰部没有挺直的话，过多力量就会聚集在腰部，很容易造成对腰部的损伤。所以在深蹲过程中，我们要有意识去控制，让背部保持一个挺直的状态，不要塌腰也不要弓背。第二：有屈髋意识，也就是臀部向后坐而不是向下。在初次尝试深蹲动作之时，我们会下意识地屈膝下蹲，如此一来，膝关节就会向前推，此时为了让身体保持稳定，就会不自觉地踮起脚尖，这样就会使得膝关节承受过多的压力而增加受伤的风险。所以在深蹲过程中，我们首先要学会屈髋并眷顾屈髋意识，也就是臀部向后坐并屈膝下蹲，这样就会让我们在动作过程中保持重心落于足底从而完成深蹲动作。第三：保持膝盖与脚尖方向一致在深蹲过程中，由于臀中肌薄弱或者是腿部力量不足等原因，会让我们在起身的过程中，膝盖不自觉地向内扣，也就是膝关节发生了错误的旋转，如此一来就会增加膝关节的磨损从而导致损伤。因此，在深蹲过程中，我们不但要提高自己的基础能力，加强对于臀中肌的训练，通过其它动作来增加腿部力量，还要在深蹲过程中有意识去控制膝盖方向，以保证膝盖与脚尖方向一致，当然也可以使用弹力带来辅助完成。 第四：保证重心落于足底，遵循生理特点，而不是强调膝盖不要超过脚尖膝盖不超过脚尖并不是一个硬性的要求，主要强调的是在深蹲过程中重心落于足底。因为在深蹲过程中，由于负重方式的不同、深蹲幅度的不同，个体差异的不同等因素，必然会发生膝盖超过脚尖的现象，而如果过于强调膝盖不超过脚尖，就会导致身体站不稳的现象，并且还会导致上半身过度前倾的问题，从而对腰背部带来过多的压力。

优质答案(3)

正确的深蹲姿势需要保证两脚分开至肩宽，然后身体慢慢的进行往下蹲的动作，直到保证大腿与地面基本平行就可以了

优质答案(4)

1.首先，前后重心放在尽量稍微偏前腿一点，不要完全在前腿上，还是朝中间，后脚掌去蹬住。手先叉腰，2.然后做之前要注意膝盖要让他对准脚尖，所以我们蹲之前把膝盖，先往外做一点旋转，手叉腰，蹲到大腿跟地面平行的位置，差不多整个脚掌踩实。

优质答案(5)

一、一般深蹲的正确姿势：对于初学者来说，应该从一般深蹲开始慢慢地进行练习。首先要让自己的两脚平放，与肩同宽，使背部呈弓形，之后慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，此时臀部应低于膝盖的位置，站起时用脚跟发力，重心后倾。在深蹲时应注意两脚的脚尖应稍稍向外，不能指向前方，两脚的距离不能多于肩宽，否则可导致腿部受伤，蹲起时动作宜缓慢，不能过快。二、相扑式深蹲的正确姿势：相扑式深蹲需要借助于哑铃，两手各握一支哑铃，两脚站立，与肩同宽，提起脚跟，弯曲膝盖，缓缓蹲下，此时要保持身体的平衡，后背应保持挺直的状态，之后慢慢放低脚跟，在最低点处停留1~2秒，接着蹲起，保持重心的稳定，运动过程中要注意保持平衡，收紧小腹。三、杠铃深蹲的正确姿势：一般深蹲在练习一段时间后，可以尝试一下进行杠铃深蹲的训练。保持抬头挺胸直腰的动作，将杠铃放置于三角肌与斜方肌上，调整好杠铃的平衡，准备好之后，在吸气的同时缓缓屈膝下蹲，膝关节应与脚尖的方向相同，在蹲至大腿与地面平行之后，保持1~2秒，之后腿部用力，呼气的同时站起，在蹲起过程中需要保持身体重心的稳定，不能移动脚部。

优质答案(6)

u003cp u003e正确的深蹲姿势需要先站直，将右脚向右边方向迈开一步的距离，要求比肩宽一点，然后两脚向外展一点角度，躯干向前倾斜5°，臀部往后伸，双手叠加平放，身体往下蹲，直达大腿与地面为平行即可。

优质答案(7)

我们原地蹲起的正确姿势，是双手平行前伸，然后蹲下，蹲下去之后，再迅速站起，这样的往复上下，就是原地蹲起的正确姿势

优质答案(8)

完全下蹲的关节角度因个体差异和身体柔韧性而异，但要完成一个标准的深蹲，大多数人需要使膝盖弯曲至少90度或更多，同时保持髋部伸展。这样的姿势需要合适的肌肉灵活性和力量，而且对于每个人而言可能会有不同的极限。重要的是在进行深蹲时要保持正确的姿势，以避免受伤。

深蹲的正确姿势的详细介绍就为大家分享到这里，希望医药界的小伙伴们会喜欢。