专家建议：累的时候更须坚持锻炼 有助克服紧张情绪

　　参考消息网12月5日报道阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网11月27日发表题为《将体育活动当做克服年终紧张情绪的伙伴》一文，全文摘编如下：

　　众所周知，锻炼身体可以改善我们整体的健康状况。

　　运动“强心针” 助抗年底压

　　尤其是在每年的这时候，很多人需要通过锻炼来获得“强心针”。然而，恰恰相反的是，许多人却决定在这时候暂停自己的体育锻炼计划，因为年底的各种压力导致他们时间紧、任务重，整天都感觉很疲劳。不过，停止锻炼只会带来恶性循环，从而感觉更累。

　　“除了体育锻炼通常会带来的好处，在每年的这时候，它还无疑是对抗压力的盟友。运动有助于释放健康的荷尔蒙，例如内啡肽、催产素、血清素、多巴胺，即所谓的‘幸福荷尔蒙’。它们除了能改善睡眠之外，还能每天对抗氧化压力。”阿根廷国家体育教育教授弗朗西斯科·奥佐雷斯对记者表示。他强调，想要提升这种整体的健康，建议“做自己喜欢的体育活动，不仅仅是去健身房，而是选择一项能够坚持下去的锻炼”。

　　另一位体育教育教授玛丽拉·卡塔尼亚对此表示认同，她强调“体育活动可以增加内啡肽水平并减少压力的负面影响，从而产生幸福感。这是一种准自动的荷尔蒙机制，即使这个人不是超级运动员，开展任何类型的运动都可以帮助减轻其压力水平”。

　　她表示：“在每年的12月，我们通常会有很多任务、社会活动、课业等，许多人习惯在这个时候暂停锻炼并在第二年的1月恢复。问题在于，恢复的成本更高。”

　　“理想的情况是每周至少保持锻炼两次的频率，并寻找更愉快的活动。如果有人平时每周去健身房三四次，而在一年中的这时候感觉很疲劳，那他们可以选择去骑自行车、快走、打网球等其他一些能够保持运动的方式，减少去健身房的频率。”卡塔尼亚表示。她认为，关键在于要避免中断运动的习惯，并在这个压力如此巨大的时期找到乐趣。

　　年底聚会多，勤用“卡路里交换”

　　奥佐雷斯也强调，无论是节日期间还是在度假时，在两周或一个月内中断此前一年的所有锻炼努力都是不划算的。从这个意义上说，他的建议是“如果你不打算继续前进，至少不要后退”，为此“你至少必须总是维持两大基础中的一项：如果饮食不健康，那么就要加强锻炼;如果想暂停锻炼，那么至少要吃得健康。这样一来，就不会陷入完全的停滞”。

　　每年12月的生活中会有很多不规律的因素，尤其是辞旧迎新和假期到来之际，专家估计很多人“每周摄入的卡路里是平时的两倍或三倍，如果再加上体育锻炼减半或完全暂停，摄入和消耗之间的不平衡非常大。不仅会产生增肥的后果，还会对代谢水平造成非常大的负面影响，因为卡路里消耗减少、酒精摄入增加、作息时间不正常等因素会对身体健康影响非常大”。

　　在饮食上，奥佐雷斯提议采取“卡路里交换”的策略。“如果你知道自己当天的晚餐会吃得过多或喝酒，那么理想的做法是在白天减少卡路里摄入并尽量将影响降到最低。”

　　他还建议不要忽视补水，“充足的水分能为血液排毒。此外，喝酒精饮料后会有脱水的倾向，因此第二天更应增加饮水量”。

　　最后，专家建议，在一年的这时候，“可以适当放纵自己，但不能过量。什么都可以吃一点，尽量享受社交活动，但不要暴饮暴食”。