哪些饮食不良习惯可破坏免疫力?

  • 2023-05-05 10:36:54
  • 小关
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  1、高糖

  不节制的摄入太多添加糖可扰乱免疫系统功能,减弱抗感染能力。每人每日添加糖摄入量的最大限度是25克,尤其是肥胖者、糖尿病患者更应严格控制糖摄入。

  2、高盐

  吃太多盐除了会造成血压升高和水肿外,也会扰乱肠道菌群平衡,降低免疫细胞杀伤力,影响中性粒细胞生成,进而减弱免疫功能。每人每天盐最大限度是6克;高血压和肾病、水肿患者更应严格控制,最好在2~3克。

  3、不喝水

  多喝水能促使代谢废物排出,加快新陈代谢速度;喝水少势必会降低代谢率,导致免疫力下降。最好是随身携带保温杯,每2~3个小时喝200~250毫升左右,每天喝够1500毫升。

  4、吃的主食少

  身体中的主要能量来源于碳水化合物,同时也能保护蛋白质,减少蛋白质消耗。吃的主食太少就会燃烧大量蛋白质来提供能量,久而久之造成皮肤粗糙、肌肉无力和脱发、免疫力减退等。成年人每天所吃的谷类应达到200~300克,薯类不能低于50克。主食不只是局限于馒头、米饭等,也可以选择红薯、芋头或山药等来替代一部分,其中含黏蛋白,有一定的免疫活性,能帮助提高抵抗力。

  5、吃的蛋白质太少

  免疫细胞需足够的蛋白质支撑。体内缺乏蛋白质可影响免疫细胞修复和增殖,从而降低免疫力,增加感染风险。人人都不可缺乏蛋白质,可以从瘦肉、鸡蛋和牛奶以及豆制品中获取。

  6、忽略早餐

  一直不吃早餐易造成营养不良,加快衰老速度,导致免疫力减退,所以应重视早餐,保证早餐中除了含碳水化合物外,还要有蛋白质、脂肪和维生素等。

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