得了骨质疏松该如何保养

　　随着人口老龄化的加剧，骨质疏松已经成为一个普遍的健康问题。骨质疏松症是一种慢性骨病，以骨组织微结构退化、骨量减少为主要特征，易发生骨折的全身性骨骼疾病。这种疾病通常在不知不觉中发生，直到出现骨折时才被诊断出来。因此，得了骨质疏松该如何保养呢?

　　1. 饮食调整合理的饮食对保持身体健康非常重要，特别是对骨质疏松患者而言。饮食中应包含足够的钙、磷、维生素D等营养成分。例如，牛奶、奶制品、豆制品、坚果、鱼类、绿叶蔬菜等都是良好的钙源。同时，注意减少高糖、高盐、高脂肪和高咖啡因的食品摄入。

　　2. 适量运动适当的运动可以帮助维持骨密度，防止骨质疏松的发生。运动可以刺激骨骼生长，增强骨骼强度。特别是负重运动，如走路、跑步、跳舞等，可以增加骨密度，减少骨折的风险。此外，一些轻度的有氧运动，如瑜伽、太极拳等，也可以改善身体柔韧性和平衡性。

　　3. 保持良好姿势不良姿势会导致骨骼压力分布不均，增加骨折的风险。保持良好的姿势对于骨质疏松患者来说非常重要。例如，坐姿时，应该保持笔直，避免弯腰驼背;站立时，应该保持挺直，避免身体倾斜;行走时，应该保持稳定，避免跌倒等。

　　4. 合理用药如果医生建议使用药物治疗骨质疏松，应该遵循医生的建议。一些药物可以帮助减少骨折的风险，但必须在医生的指导下使用。同时，应该注意不要随意更改药物剂量或停药。

　　5. 定期检查定期进行骨密度检查可以帮助了解骨骼健康状况，及时发现并治疗骨质疏松。如果已经患有骨质疏松症，应该定期进行骨密度检查和其他相关检查，以便及时了解病情变化并调整治疗方案。

　　6. 预防跌倒跌倒是导致骨质疏松性骨折的主要原因之一。因此，预防跌倒对于骨质疏松患者来说非常重要。一些措施可以帮助预防跌倒，例如增强肌肉力量、改善平衡性、使用防滑鞋等。此外，避免在易跌倒的环境中活动也是一个有效的措施。

　　7. 增加日照时间阳光中的紫外线可以促进身体合成维生素D，而维生素D有助于钙的吸收和利用。因此，增加日照时间可以帮助预防骨质疏松。每天应该有一定的时间暴露在阳光下，但要注意避免在中午时分暴露在强烈的阳光下，以免受到过多的紫外线伤害。

　　8. 戒烟限酒吸烟和过量饮酒都会影响骨骼健康，增加骨折的风险。因此，戒烟限酒可以帮助预防骨质疏松的发生。如果无法戒烟或饮酒，应该尽量减少这些不良习惯对骨骼的影响。

　　总之，得了骨质疏松需要从多个方面进行保养。合理的饮食、适当的运动、良好的姿势、合理的用药、定期检查、预防跌倒、增加日照时间和戒烟限酒等都是非常重要的措施。通过这些措施的执行，可以有效地减少骨折的发生率，提高生活质量。同时，如果出现任何不适体育bd或疑似病情变化的情况，应该及时就医并遵循医生的建议进行治疗和管理。