舒张压和收缩压哪个更重要？做好4控，能远离高血压！

血压分为舒张压和收缩压，分别对应低压和高压。心脏舒张时，动脉血管弹性回缩，从而产生压力，这就是所谓的低压。心脏收缩时动脉内压力升高，血液会对血管内壁带来压力，这被称为高压，那这两种哪个更重要呢。

收缩压和舒张压哪个更重要？

不管是舒张压高还是收缩压高，都被诊断为高血压，不过两者有一定的区别。最为常见的莫过于收缩压升高，上了年纪后可出现单纯收缩压升高，发生中风、脑梗死和心肌梗塞的风险极高。不过也不能忽视单纯的舒张压升高，若没有得到有效治疗，会对心脏、大脑和肾脏带来不可逆的伤害而且预后很差。

需控制哪几点才能稳定血压？

1、控制饮食

饮食影响着血压，尤其是食盐摄入量，成年人每天摄入的食盐需低于6克，而且也要注意隐形盐如咸菜培根、火腿肠以及酱油蚝油等调料。另外适当的补充亚麻酸，这是身体必须的脂肪酸，能降低血压和血脂，预防出血性脑中风。亚麻酸能降低血浆中甘油三酯和胆固醇含量，从而降低血压，抑制血栓生成，减少患上脑梗及心梗风险。可以从核桃油、苏子油或秋麻仁油中获取加亚麻酸。

2、控制运动

高血压患者可以保持适度运动，如打太极拳、散步或体操等，通过运动能提高全身血液循环，增强心脏收缩力，血压能逐渐缓解，同时也能维持血压稳定。但并不代表着所有的高血压人群都能运动，若高血压伴有靶器官损害，尤其是视网膜和肾脏改变，还有合并不稳定性心绞痛、安静状态下血压超过180/100mmhg，充血性心力衰竭没有得到控制以及伴有脑出血患者不能做运动。

3、控制睡眠

跟白天相比，夜间血压比较低，不过睡眠质量差或睡眠不足的人，夜间血压会升高，这跟交感神经过度兴奋有关，同时也会影响造成血压，打乱一整天血压的正常变化。另外要控制好睡眠，并不是睡的时间越长越好，每天睡眠时间在10个小时以上，往往因为活动量减少而减慢血液循环速度，使得血压波动。一般每天睡眠在7~8个小时即可。

4、控制体重

肥胖是万恶之源，对于超重的人来说必须积极减肥，至少每6个月做一次体脂检查。通过运动以及控制饮食的方式来甩掉体内多余脂肪。

温馨提示

为能降低血压，预防并发症，高血压患者必须调整好饮食结构，每顿饭只吃7~8分饱。控制每天总热量摄入，尽量选择复合糖类，如玉米或淀粉。烹调油选择植物油，多吃含不饱和脂肪酸的海鱼，这样能氧化体内胆固醇，降低胆固醇，降低血浆中胆固醇含量，避免血小板凝聚，能有效抑制血栓生成，防止中风。选择高钾高钙且低钠的食物，如海带香蕉、茄子或土豆等。保持心理平衡，不能让情绪激动和过度紧张及焦虑，遇事保持冷静和沉着。