预防黄斑变性，需补充哪些营养？

　　1、a胡萝卜素

　　a胡萝卜素能帮助眼睛对抗有害光，摄入的该营养越多，患黄斑病变的风险就越低，可以从橘子、胡萝卜以及南瓜等橙黄色蔬果中获取。

　　2、花青素-3-葡糖糖苷

　　该营养是天然的植物色素，归属于花青素，同样能让蔬菜和水果呈现深色。此类营养素能提高视紫红质功能，降低诱发黄斑变性的炎症损伤，增强夜间看东西的能力。该营养主要集中于蓝莓、李子和紫甘蓝等深色蔬果中。

　　3、叶黄素

　　叶黄素跟玉米黄素都是眼睛的最爱，不仅能清除自由基，而且能过滤紫外线以及有害蓝光，有效保护和提高视网膜细胞，提升视力。研究表明，每日摄入叶黄素达到10~12毫克，就能提高视网膜中保护性色素细胞密度，降低患黄斑变性风险。生活中含叶黄素的食物还真不少，包括葡萄、猕猴桃、芒果和南瓜以及玉米，还有菠菜、小油菜以及韭菜等深绿色蔬菜。

　　4、玉米黄素

　　玉米黄素属于抗氧化剂，能降低患白内障风险，主要集中于橙子、南瓜、玉米和芥兰以及菠菜中。