国医路志正的4个养生法，你也能轻松效仿，保持健康

路志正，中国中医科学院资深研究员、主任医师。2008 年被评为国家级非物质文化遗产传统医药项目代表性传承人，2009 年被评为首届“国医大师”。临床擅治眩晕、脾胃病、风湿病、内科等疑难疾病，是国家级名老中医。

今年101岁的路老仍然精神抖擞，耳聪目明，思维清晰。作为中国中医科学院主任医师，他现在还坚持出门诊，平时还有开会和一些保健工作，且精力旺盛，更让人称奇的是他的体检报告显示，他的血管弹性跟四、五十岁的健康男子是一样的。

他不仅养生有道，并且擅长运用养生的方法促进疾病康复，其养生的秘诀值得世人借鉴学习。我们总结了几个路老的养生秘诀，让你也能轻松效仿，健康长寿！

1、三杯茶养生

茶文化是中国的传统文化，许多人喜欢喝茶，但喝茶的人却不一定会喝茶，路老的养生秘诀中，喝茶也是重要的一部分。

路老说，喝什么茶要根据时间不同和人的工作、身体状态来决定，上午应该喝绿茶、午后应喝乌龙茶、晚上应喝普洱(熟普洱)茶。路老喝茶犹如辩证用药，他每天必喝的三杯茶，实际蕴含了调理脾胃的养生理念。

上午绿茶：阳气上升，心神俱旺。“一日之计在于晨”，上午阳强阴弱，阳气趋于表，气机上升，是人体功能最旺盛的时期。绿茶较多地保留了鲜叶的天然物质，属茶中之阳。此时饮绿茶，可以帮助脾胃运化水谷精微于周身，保持精力旺盛，即所谓提神醒脑。

下午乌龙茶：健脾消食，保持运化功能。午后阳气渐弱，阴气渐升，脾胃功能较上午有所减弱。人们常在午餐时吃一些油腻食物，妨碍脾胃运化。

《本草拾遗》记载，饮茶可以“去人脂，久食令人瘦”，可见饮茶去肥腻功效自古受人推崇。乌龙茶是中国茶的代表，如铁观音等，属于半发酵茶，主要成分为单宁酸(与脂肪的代谢有密切关系)，能够刺激胰脏脂肪分解酵素的活性，减少糖类和脂肪类食物吸收，促进脂肪燃烧，降低血液中胆固醇含量，尤其能减少腹部脂肪的堆积。

晚上普洱茶：护胃、养胃、安睡。夜里阴强阳弱，阳气趋于里，气机下降。中医认为“胃不和则卧不安”。经过人工速成发酵后再加工而成的普洱茶(熟普)，甘滑、醇厚，进入人体后附着在胃的表层，形成保护膜，长期饮用可起到护胃、养胃的作用。

其中的咖啡因经多年陈放发酵，作用减弱，所以喝后不会兴奋，使人能够安睡。普洱茶还有补气固精作用，热饮肠胃舒适，还可治疗尿频 。

2、健康不离姜

路老有个坚持了50年的习惯——每天进餐的时候吃三片醋泡姜。您可别小瞧了这个习惯，每年路老都会体检，检查显示他的血管弹性都相当于中年人的水平。他曾说：“每天进餐的时候吃两三片醋泡姜。”

关于生姜的养生祛病功效，古已有记载。春秋时，孔子有“不撤姜食”之说，就是说孔子一年四季的饮食都离不开姜，在那个饱尝战祸，颠沛流离的时代，孔子竟活了73岁高龄，这和孔子重视食用生姜是有密切关系的。

明代李时珍在《本草纲目》中也指出生姜的妙用：“姜，辛而不劳，可蔬，可和，可果，可药。”路老非常推崇古人重视姜食的思想，认为与人参、鹿茸等名贵中药材相比，生姜廉价有效，可药食两用，是调养脾胃，养生的必备之品。

关于如何吃姜，路老有他独到的秘方：用醋泡制姜片。姜可以避风寒，预防感冒，促进胆汁分泌。而醋是活血的，既能止痛又可以让姜不那么辣，这样会使味道更好，效用也不减。

这个醋泡生姜特别适合下面几类人：

• 脾胃虚寒

• 手脚冰凉

• 特别容易感冒

• 受凉胃痛

• 没有胃口

像我们贪凉的人，夏季忍不住吃冷饮，吹空调，就得把脾胃暖起来，早上吃两三片醋泡姜，会把寒凉带给我们的伤害降低，这个做起来也简单，食材也不贵，几块嫩姜一瓶老陈醋就够了。

献上醋泡姜制作步骤：

1、仔姜洗干净，不用去皮，切成薄薄的片。姜皮有收敛的作用，可以平衡姜的辛辣。

2、往姜片上撒盐，腌制一下子，避免姜片水分太多变质，也会让姜片更脆嫩。所以平时不要吃得太咸，不然你的身体里的细胞也会处于脱水的状态。静置一个小时，就会出很多的水。

3、挤出水分，晾干。这水特别咸，姜片并不会咸。挤到挤不出水，还可以用厨房用纸吸一吸，让姜片尽量干燥。然后就可以放入罐子里啦。

4、用醋泡姜。曾经以为姜片太多，瓶子放不下，天真啊，杀过水之后，姜片干瘪脆嫩，一瓶子不满，只有半瓶子咣当。把醋没过姜片，让姜片在米醋中痛快饱吸汁水吧！

5、醋本身是防腐的，常温保存就可以。今天腌上，第二天立等可吃。每次用干净的筷子夹取是正解，夹完盖好盖子。

食用方法：

早上吃，一次吃1-2片。女性经期前3天内别吃了，过了3天可以吃。

如果你没时间做，或者对姜的品质有很高的要求，这里推荐这款现成的铜陵白姜做成的醋泡生姜，良心手作，无添加。

好吃的姜，是能让不喜欢吃姜的人，也爱上了吃姜，并且在身体里默默发挥作用。

我们找到了一款绝好的即食品。对比了不下10家供货商，试吃之后，这款接近满分。一点乱七八糟的添加都没有，良心手作，现成的无添加的醋泡姜。

无添加：酸是养肝的，如果又吃了很多添加剂，需要用肝来代谢，肝反而受累，得不偿失。

老陈醋：姜要嫩的铜陵姜，醋要老的。泡姜的醋，选用最正宗的老陈醋，他们的陈醋酿制技艺，是国家认可的老陈醋酿制技艺，被纳为国家级非物质文化遗产。

铜陵白姜：系铜陵“八宝”之一，多年生草本植物，一年生栽培作物。 铜陵生姜经安徽省农科院园艺所科学鉴定，属白姜，排姜类型。鲜姜皮为白略呈黄色，姜块成佛手状，瓣粗肥厚。饱满，色白鲜嫩汁多，味辣而不呛口。铜陵生姜以“块大皮薄，汁多渣少，肉质脆嫩，香味浓郁”等特色而久负盛名。

推荐每天早上和早饭一起吃，早晨7~9点是人体气血流注阳明胃经之时，此时吃姜，最能升阳气，一大早就胃口大开的感觉太爽了，嚼一嚼，姜和醋的味道完美结合，很脆很香。

一开始在喉咙这里，有一股热乎劲儿，慢慢顺到胃里，暖暖的，特别舒服，湿热质的我，吃了三天，也没有感觉到上火的迹象，醋的收敛功效果然厉害。

吃姜的量要控制。路老特别提示，吃姜的量很重要，“不要吃太多。姜性温，如果吃得过多会刺激胃壁，增加胃热，效果就相反了。”

3、合理梳头通气血

唐代孙思邈、北宋苏东坡、南宋陆游，这几位看起来不太相关的古人，却有着同一种养生之道，即每日梳头按摩。

路老对此非常推崇，路老认为，合理梳头可以起到按摩头部的作用，每天梳头10～15分钟，可以刺激头部经络，通畅气血，调养精神。路老不仅每日早晨起床后梳头2～5回，下午还会再加一次，以更好地达到升发阳气、通畅百脉、祛病强身的目的。

路老介绍，梳头时，用牛角或桃木梳子为好，从前额开始向后，紧贴头皮部位，以用力大小适中、动作缓慢柔和为宜。一般应在两分钟内大约梳100次为一回。当头皮有微热微胀感觉时，说明已经达到预期目的。

梳头5～7天后，洗头一次，坚持2～3个月就能感到头皮瘙痒减轻，头屑减少，头发不再脱落，失眠体育bd相应改善，并有头脑清醒、耳聪目明之感。除此之外，路老每天晚上都自己做按摩头部及身体的几个动作，包括搓耳朵、抓耳朵、搓后颈、揉腹部、搓脚心等。

4、晚上泡脚促睡眠

中医认为，外治之理即内治之理，外治之药即内治之药。沐足疗法“虽治在外，无殊治在内也”。

路老指出人体足部可以反映人体五脏六腑之全息，其汇集了维系生命的主要经脉起点和终点，通过中药沐足可以渗透、刺激足部的敏感反应点，调节脏腑器官功能，调畅经络气血，起到防病治病的作用。

沐足过程中，药物有效成分吸收进入体内发挥作用，可以起到辅助的作用，尤其是那些血瘀体质的人：面色灰暗或色素沉着、皮肤易长瘀斑、身体总会不明原因疼痛、眼睛常有红丝、舌头上常有瘀斑、牙龈易出血、烦躁、健忘、经量少经期有血块、乳房胀痛。

这种就是血瘀阻不通，女孩子也会有姨妈痛的现象，通则不痛。泡脚的话就要选一些活血的，比如艾草、红花、益母草之类的。选择足浴包的话，可以选『红艾四物足浴包』，艾叶、益母草、生姜、红花，很适合来姨妈就痛的女孩子们哦。

国医大师路志正教授及夫人，他们数十年坚持晚上沐足，如今睡眠正常、活动自如，思维反应敏锐，成为人们长寿健康的楷模。