蓉城养生之立冬

11月7日，我们迎来农历二十四节气中的第19个节气，冬季的第一个节气——立冬。古时，立冬又称十月节，是二十四节气里“四立”（即立春、立夏、立秋、立冬）中重要的节日。《月令七十二候集解》说：“立，建始也。”“冬，终也，万物收藏也。”立，表示冬季自此开始；冬，是终了的意思，农事在这个时候该结束了，粮食该收藏起来了，动物正式开始冬眠。立冬是冬季开始，万物藏，避寒冷。

在中国人的心中，立冬是一个比较重要的节气。冬泳爱好者，会进行冬泳，迎接冬天的到来；到了冬天，动物开始冬眠，人们把冬眠转化成了立冬“补冬”；南方流行吃鸡鸭鱼肉进行热补，而在北方，北方立冬规矩是吃饺子（饺子代表交子）；贺冬，祭祖也是立冬的传统。

其三候为：一候水始冰；二候地始冻；三候雉入大水为蜃。

立冬是干季向寒季转化的开始，我们明显的感觉到天气冷了，燥气也跟着加重了。这种天气下，人非常容易生病。感冒、咳嗽随处可见，怕冷、肢凉、小便清长、大便稀溏、甚至腰腿浮肿等体育bd 也随之而来，关节疼痛、中风、胸痛都是高发之时，这是由于天气寒冷，气血运行变慢，气滞（气虚）血瘀，经脉挛缩所致。节气更迭之时，节气养生套必准时而至。

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市七医院全国名老中医刁本恕主任医师根据多年的临床经验，提出了“ 自然——生物节律调谐论 ”的学术观点，正是节气养生的体现。每一个节气都是养生的节点。以上处方由刁老亲自根据今年的“五运六气”特点而定制。大家可根据自身情况选择饮用，如不确定自己是否适合，可请中医医生辩证后使用。

特别提醒↓↓↓

1.节气养生茶饮请在餐后服用，若有饥饿感时不可饮用。

2.冬对应的五脏为肾，肾属水，水曰润下，有下行，封藏之意。《黄帝内经》：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿……去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”这句话的意思是说，冬天的三个月里，万物生机闭藏的季节，养生重点为藏。藏的是什么呢——阳气，因为这是来年保持盎然生机的基础。要藏阳气，首先要保护阳气不耗损，再则从外补充阳气。

3.冬初临，始避寒。避寒也是保护阳气的主要方法。“寒为阴邪，常伤阳气”，故而在初冬之时，我们一定要保护好自己的阳气，不要让寒气侵袭。在冬天，我们常常在饥饿时觉得寒冷，这就是因为身体的阳气不足了。

起居上，宜早睡晚起，使阳气潜藏、阴得以蓄积；衣着上，保护重点部分不受寒，特别是头项、脚踝。“头为诸阳之会”，头顶部的百会穴，头项之交的大椎穴，“大椎统领一身阳气”，项背部的风门穴，所以一定要围好围巾，之前我们再霜降养生茶中，曾提到头身不露，到了立冬更是如此，避免寒气直接入侵；另外，脚踝也要保护起来，“寒从脚起”是大家都知道的俗语，所以到了这个时候，不能不穿袜子，也不能赤脚了。衣服要不厚不薄，太厚容易出汗，“阳随汗出”，太薄容引起感冒，消耗阳气。饮食上，以清补为主，如羊肉、牛肉、鸡肉等蛋白质较高的食物，萝卜、梨这些应季的蔬果也不能少，不能过咸，以防伤肾。运动上，不可剧烈运动，特别是晚上做运动，影响阴阳转化。

4.补阳小窍门——热水泡脚：晚上睡前可热水泡脚，水温不可过高，时间不可太长，以微微出汗为度，约15分钟左右。晒后背：背为阳，在冬日晴天的日子里，在树荫下背着太阳而坐，避风，晒到微汗（此时需马上擦干汗）即可。不可过分贪念太阳，正所谓“少火生气，壮火食气”。

5.冬季进补前的准备：民间自古以来，都有“补冬”的说法，但是我们在补之前一定要做些准备，弄清楚自己能不能补。冬季要经过立冬→小雪→大雪→冬至→小寒→大寒，补冬是从“冬至”节气开始。至，来也，冬至是冬天真正意义上的来了。冬天进补主要是补阳气，即热量，到了真正寒冷的时候，吃高热量的东西才不上火。在冬至前就开始吃诸如羊肉汤一类的高热量的东西，很容易出现便秘、烦躁、失眠、流鼻血，口舌生疮等上火表现。这跟我们的秋末燥邪有关，“天干物燥”便是如此。

什么情况不能补呢？

有内热（脾虚内湿、阴虚内热）时不能补。我们通过观察舌苔可以简单的判断：脾虚内湿的舌体一般比较胖大，厚苔，有时还有齿痕，阴虚内热的舌体相对瘦小一些，颜色鲜红，缺乏水分，有时舌面上会有裂纹。

若有以上情况，我们要先做清扫工作，减少肥甘厚腻（过甜、过咸、过于肥腻或者脂肪过多）食物的摄入，吃几天清淡的素食，给脾胃放一放假，为冬至的进补留下空间。