立冬节气巧养生 科学进补保健康

本报讯 （记者林子海、林鹏 通讯员陈洁）北风潜入悄无声，未品浓秋已立冬。11月7日是冬季的第一个节气——立冬。市二医院医生也根据潮汕地区的气候特点指导市民如何立冬养生，科学进补保身体健康。

冬季阳气内伏，万物潜藏，冬季养生，更应注重“养藏之道”。市二医院“张泽玫名医工作室”的余璇医生向市民介绍了健康养护方法。首先是起居有常。立冬以后，昼渐短，夜渐长，市民应顺应昼夜变化，早睡晚起，保障充足的睡眠时间。早睡可养阳气，晚起有助于人体阳气的潜藏和阴精的蓄积；其次是避寒保暖，要及时调节衣物厚度，避免寒冷刺激。多晒日光，注重保护头部、颈部、腹部、膝关节等容易感受寒邪的地方，尤应避免裸露脚踝，防止寒邪入侵。冬季适量的运动锻炼必不可少，以身体微发热，微微汗出为宜。常言道“春夏养阳，秋冬养阴”，针对老百姓喜欢秋冬季节进补的情况，余璇医生称潮汕地区濒临大海全年雨水充足，空气湿度高，致病以“湿邪”为主。而脾喜燥恶湿，因此，潮汕地区民众体质以脾虚湿盛为多，冬季进补，除温阳之外，更需注重健脾运湿。日常饮食要注重热量的补充，可选择瘦肉、羊肉、蛋类、乳类、豆制品等富含蛋白质的食物，少食过咸、生冷食物。在药膳调补中，可适当加入山药、芡实、莲子、枸杞、桂圆、核桃、锁阳等健脾祛湿、温补肾阳的中药。

【来源：汕头日报】