假期吃多了，教您这3个方护脾胃

有人“病从口入”，

有人“吃出健康”，

有人顿顿吃肉不长肉，

有人喝杯凉水都长膘，

为啥呢？

都是脾胃的问题。

广东省中医院珠海医院

脾胃病科主任赵小青，

人称赵博士，

他和他的团队

人人都是调理脾胃的一把好手，

从人体的整体体质，到一顿饭的宜口忌口，

想要吃得开心，吃得健康，

关注“赵博说脾胃”，就对了！

“俗话”说，每逢佳节胖三斤，

说的是节假日胡吃海喝对人的伤害。

不过胖是可见的变化，

假期的放肆

还会带来一种无法直接看出来的损伤

——肠胃损伤。

每当佳节，

肠胃都用最宽广的胸怀，

接纳四方酸甜苦辣，

长期下来难免受损，

怎么办呢？

节假日过后

脾胃为何受伤？

脾胃为后天之本，是我们得以健康生活下去的根本保障，而往往它却不受重视，尤其是节日的脾胃容易受损，归纳起来，最主要的是两点， 一是饮食不规律，二是进食太多太杂。

人体有生物钟，每个器官系统也是一样，假期的睡懒觉、熬夜、出游都可能导致不按时进餐，打乱了脾胃运行的时间节律，造成各种消化酶的分泌紊乱，胃肠运动的节律的紊乱，留给我们的是胃胀、胃痛，胃口下降等各种不适，就是所谓的消化不良了。

消化道虽然要接触外来和自身分泌的各种东西，但别以为它们就很了不起，防御力顶级，其实，我们的消化道黏膜都很脆弱，经不起太多的不良刺激，各种辛辣刺激的食物，直接接触消化道黏膜，造成炎症；同样，吃得太多太腻，也会造成消化功能的负担急剧加重，甚至直接崩溃，出现腹痛、腹泻、呕吐等各种不适。

三分治七分养

“三忌三宜”恢复肠胃活力

三忌

一忌过于清淡。有些人认为让肠胃休息，就是要吃粥面，少盐少油，甚至无盐无油，但其实清淡不等于粥面，不等于油盐严重减少，相反，一日三餐都进食粥，反而因为胃排空过快，胃旷置的时间太长，胃酸对胃黏膜直接亲密相处时间多，反而对黏膜修复不利，适当每天1次粥或面，其余时间正常饮食就好，油盐较平时减少1/3即可，避免出现电解质的紊乱。

二忌少食多餐。胃肠消化时间有一定规律，自古至今，按点三餐进食才是正常规律，为了让胃肠休息，改为每次进食减少，而增加进餐次数实则不可取，加餐或宵夜其实都是改变了胃肠受纳的正常规律，依旧是打乱了生物节律，不宜长期如此。

三忌滥用药物。但凡有肠胃不适，许多人会根据经验自行服用家中备用药物，如奥美拉唑、黄连素甚至抗生素等药物，但这些药物都有一定的适应症和禁忌症，使用不当不仅无效，还有可能导致其它不良反应，不宜随便使用。

三宜

一宜细嚼慢咽。我们做急诊胃镜时，经常见到胃腔内大量成形的米饭或粉面，说明狼吞虎咽是许多人的进食习惯，这其实是加重胃的负担，胃肠一定是希望不管是米饭、粉面，还是蔬果和肉类，都嚼烂了给它们，不然，要牙齿做什么用呢？

二宜多运动，好消化。“饭后百步走，活到九十九”，运动能加快人体代谢，促进消化液的分泌和胃肠道蠕动，对缓解消化不良造成的腹胀有明显效果，并且，运动可增加呼吸的深度与频率，促使膈肌上下移动和腹肌较大幅度地活动，从而对胃肠道起到较好的按摩作用，改善肠道的血液循环。运动不宜过于激烈，适度才能利于健康，运动时的心率，每分钟以170减去年龄为妥，最好在饭后30分钟以后开始。

三宜睡眠好，心情好。睡眠太少，胃病来找，按时入睡，胃肠安康。《脾胃论》有这句话：“夫饮食失节，寒温不适，脾胃乃伤。因喜、怒、忧、恐，损耗元气，资助心火。火与元气两不立，火胜则乘脾土位，此所以病也。”胃肠道是最能表达情绪的器官，当人愤怒紧张时，胃液分泌显著增加，过多会伤及黏膜；恐惧悲伤抑郁时，胃血流减少，胃酸分泌减少，会消化不良，长期以往，甚至还会导致黏膜萎缩。

四条“锦囊妙计”

帮你保护节后的脾胃！

吃多了烧烤和肉类，出现腹胀、腹泻臭秽

陈皮消食清热化积粥：备陈皮10g、山楂10g、炒麦芽、炒谷芽各30g、马齿苋20g、干鸡内金一个、生姜5g，用纱布包裹煮水，以药汁煮薏米粥，随量而服，以粥养胃，以药驱邪，二者配合，则邪去正安。

吃多了寒凉和海鲜，出现腹胀、腹泻稀薄

陈皮驱寒祛湿化积粥：将陈皮10g、炒山楂10g、紫苏梗10g、生姜5g以纱布包裹成一袋，小茴香10g、砂仁10g、紫苏叶10g以纱布包裹成另一袋，前者煎煮30分钟后放后者，煮水，以药汁煮芡实粥，随量而服。

吃多了零食和面食，出现腹胀、胃口变差

陈皮炒米茶：取陈皮2片，掰成小块，生米一两，淘洗干净放入锅里，小火翻炒直至米粒全部呈黄色，开水冲泡当茶，饮水食米，有效消胀。此款茶米香浓郁，兼有陈皮之香，尤其适合不喜药物的小孩。

以上三款食疗，还可以配合神阙穴外敷，疗效更佳：

姜厚朴、炒莱菔子各10g，打粉，每次1-2g，水调纱布贴于神阙穴（位于肚脐中央），2小时后取下，也可起到行气消滞的作用。

当然，食疗代替不了治疗，如果体育bd 明显，还是到医院为妥，以免耽误病情。

供稿： 广东省中医院珠海医院公众号

执行编辑：张靓雯

审核校对：庄映格

责任编辑：宋莉萍