睡眠有益的食物有哪些 你知道几种

  第一类:色氨酸系列

  色氨酸进入身体后会转化成与睡眠相关的两种化学物质:第一种:褪黑素,有助于调节睡眠周期;第二种:五羟色胺,产生让人放松的作用。

  1.鸡蛋白

  如果原来你习惯早上吃鸡蛋,那么试试晚上吃看看有没有新的效果

  2.大豆

  包括大豆及大豆制品

  3.禽肉

  包括鸡肉、鸭肉、鹅肉等

  4.低脂奶制品

  包括低脂牛奶、低脂酸奶、低脂奶酪等

  5.各种坚果

  包括胡桃、亚麻籽、南瓜子、向日葵籽、黑芝麻、杏仁、核桃等,可以适量提高五子羟色胺的水平

  第二类:维生素系列

  主要指富含维生素B6的食物,B6与褪黑激素的生成有关。

  1.三文鱼

  维生素B6在鱼类中含量丰富

  2.金枪鱼

  褪黑素在黑暗的条件下产生,所以建议晚餐时吃鱼

  第三类:矿物质系列

  主要指含钙、钾、镁的食物。

  1.酸奶

  奶制品除了富含色氨酸外,还富含钙,可以稳定神经,促进睡眠。除了酸奶,也包括其他奶制品。

  2.羽衣甘蓝

  这种绿色植物也富含钙

  3.香蕉

  富含钾和镁,有助于镇静和促进睡眠

  4.全谷物

  富含镁,当镁含量过低时,睡觉的时候更有可能在夜里醒

  第四类:抗氧化物系列

  主要指富含抗氧化物的水果类,其中的抗氧化物可能抵消睡眠障碍引起的氧化应激。

  1.浆果类水果

  如蓝莓、树莓、石榴、番石榴等

  2.猕猴桃

  对于睡眠障碍的人,可能改善睡眠时间(在一个月内将睡眠时间增加一个小时)

  第五类:褪黑素

  这种内源性激素可以调节身体的自然睡眠和觉醒周期,但是很多人吃了之后却发现——不管用!这是因为循证医学研究发现,外

  源性摄入的褪黑激素可能对倒时差的人有效果,对普通失眠的人助眠的效果却不一定(而且只能买营养补充剂的药片)。

  第六类:其他

  1.燕麦+低脂牛奶:含有复杂碳水化合物、蛋白质和低脂肪的食物可能促进血清素和褪黑激素的产生,适合睡前加餐。

  2.热牛奶:其与睡眠改善之间存在某种联系。但也许是“温度”的感觉带来的心理影响,舒缓的气氛会让人感到温暖轻松。

  3.α-乳清蛋白:有小型研究发现,睡眠不好的人晚餐摄入可能在第二天早晨减少嗜睡并改善注意力。

  这里大家要记住的是,含有钙、钾、镁、色氨酸和B6的食物是你需要的食物。

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