总是睡不够,身体会怎样?7个危害在向你“招手”!

  • 2023-05-04 16:35:15
  • 小关
  • 知识

  优质睡眠除了每天的睡眠时间达到7~8个小时外,还要保证睡醒之后精神充沛。处于繁杂的社会中,每个人均承受着各种各样的压力,由于某些因素而造成睡眠不足,以至于每天的睡眠时间不足7个小时,那长久下去会对身体带来多种伤害。

总是睡不够,对身体带来哪些危害?

1、影响脂肪分布

  研究表明,肥肉生长的地方受到睡眠时长影响。每天睡眠时间不足7个小时者,腿和手臂的脂肪质量指数高,易出现胳膊和大腿粗。

2、影响心理健康

  睡眠时间小于7个小时或长达9个小时,均易出现抑郁和焦虑等负面情绪,久而久之诱发心理性疾病,降低幸福感。

3、减慢机体代谢

  21点到凌晨1点正是免疫系统最关键的时刻。处于深睡眠状态下,吞噬细胞可主动吞噬大量坏死组织,完成最基本的新陈代谢,排出体内代谢产物、所分泌的毒素和坏死组织,缓解关节和肌肉酸痛感。

4、减弱免疫力

  长时间睡眠不足可减弱白细胞吞噬能力,影响体内免疫细胞发挥作用。免疫系统不能正常运作,机体无法更好的对抗细菌和病毒,也不能及时监视和消除癌变细胞,从而增加患病风险。

5、易诱发心脑血管疾病

  研究发现:出现睡眠障碍的女性,每日摄入的热量明显增多,一般增加600大卡,促使体重快速增长,增加心血管所承受的负荷,易诱发心脑血管疾病

6、损害大脑

  长期睡眠不足也会损害认知功能;反复出现睡眠障碍会使得记忆力下降,精神恍惚,做事情时无法集中注意力。

7、内分泌紊乱

  处于睡眠过程中,大多数重要激素开始分泌,包括褪黑素、性激素以及甲状腺激素。机体氧化的关键激素是褪黑素,缺乏睡眠势必会影响褪黑素分泌,加快衰老速度;体内缺乏性激素可影响肌肤状态,而且也增加患妇科疾病几率,包括乳腺增生、子宫内膜异位症以及卵巢囊肿等;甲状腺激素分泌不足易造成皮肤干燥和粗糙,体温调节受到影响,易诱发黏液性水肿。

  温馨提示

  想要拥有高质量的睡眠,需从多个方面来调理。做到起居有常,提供安静舒适的睡眠环境;保持乐观情绪,积极改变负面心态;积极治疗可影响睡眠质量的疾病,如前列腺炎、尿道炎和哮喘以及肺炎等。提醒,不能因为睡眠异常而随意用安眠药和褪黑素,以免影响身体健康

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