如何防治肥胖?

  • 2023-05-08 10:34:27
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  1.坚持预防为主,从儿童、青少年开始,从预防超重入手,并须终生坚持。

  2.制定科学的饮食计划。早上吃饱并富有营养,中午吃得丰富点,晚上少吃点。注意计算卡路里热量的方法,控制一天摄入食物的总热量,分配到一天三餐中。鼓励摄入低能量、低脂肪、适量蛋白质和碳水化合物、富含微量元素和维生素的膳食。

  3.制定科学的锻炼计划。每周坚持运动5、6次,每次最少40分钟,例如慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜伽等。

  李东玲提醒,控制膳食可与增加运动相结合,因为这两种方法相结合可使基础代谢率不至于摄入能量过低而下降,达到更好地减肥效果。积极运动不仅可以增加基础代谢率,还可防止体重反弹,改善心肺功能,产生更多更全面的健康受益。应长期坚持减重计划,速度不宜过快,不可急于求成。

  4.必须同时防治与肥胖相关的疾病,将防治肥胖作为防治相关慢性病的重要环节。树立健康体重的概念,防止为美而减肥的误区。

  5.适时寻求专业治疗。肥胖是一种疾病,需要到专业医院寻求专业的治疗,千万不要买市面上减肥假药,容易损伤肝脏和肾脏;也不要通过过度节食等不科学的方式进行减肥,以免影响身体健康

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