子午觉是几点到几点

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优质答案(1)

子午觉是晚上11点之前入睡，午觉只需在午时（11时至13时）休息30分钟即可。萊垍頭條中医认为，“子午觉”为养生妙道，在这两个时间段睡觉对人身体很有好处。“午”时是人体经气“合阳”的时候，有利于养阳。午觉只需在午时（11时至13时）休息30分钟即可。“子”时则是人体经气“合阴”的时候，有利于养阴，晚上11点以前入睡，效果最好，可以起到事半功倍的作用。萊垍頭條

优质答案(2)

在中医理论中，不仅四季的变换是一个完整的循环，有一套相应的养生理论，一天24小时也是如此。由于古人将一天划分为十二个时辰，因此这套养生之法又被清代养生家尤乘称为“十二时辰无病法”。萊垍頭條中医认为，人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。如果能够顺应这种经脉的变化，采用不同的方法，就可以达到良好的养生效果。萊垍頭條亥时(晚9~11时)，为三焦经当令。“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想让身体有一个好的起点，就要从此刻拥有好的睡眠开始。对老年人而言，可能存在睡眠困难问题，但不管采取什么方式，尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。萊垍頭條子时(子夜11~凌晨1时)，胆经当令。这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间。《黄帝内经》里，“凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持，因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。萊垍頭條丑时(凌晨1时~3时)为肝经当令。静心养气是最好的保肝方法。要特别指出的是，某些年轻一族如在这个时间喝酒，将会对肝造成极大的损伤。條萊垍頭寅时(凌晨3时~5时)，肺经当令。按照中医理论，寅时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始，必须要有深度睡眠，最怕有人打扰。萊垍頭條卯时(早晨5~7时)，大肠经当令。早起不贪睡，晨起首先活动四肢筋骨，打太极拳，叩齿摩面或双手扣后脑，做“鸣天鼓”。萊垍頭條辰时(上午7~9时)，胃经当令。活动后喝一杯开水，用木梳梳发百遍，然后洗漱。早餐应该清淡，要吃饱。饭后可以百步走，但不宜做强度锻炼。萊垍頭條巳时(上午9~11时)，脾经当令。开窗通风后，可从事脑力活动，但要注意劳逸结合，让眼睛得到及时的休息。垍頭條萊午时(上午11时~午后1时)，心经当令。这是午餐时间，除要营养丰富，荤素搭配外，建议可以喝点汤，菜要少盐。酒可喝但不能醉。饭后宜睡半小时，不要过多。萊垍頭條未时(午后1~3时)，小肠经当令。午睡后可做少量和缓的运动，喝一杯茶。萊垍頭條申时(午后3~5时)，膀胱经当令。这是最好的学习时间，记忆力和判断力都很活跃。除用脑学习外，要注意多喝水。萊垍頭條酉时(午后5~7时)，肾经当令。这是肾虚者补肾的最好时机。晚饭宜吃少、清淡，可以喝点粥。萊垍頭條戌时(晚7~9时)，心包经当令。准备睡眠，睡前要静心养气，用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚，睡宜采取右侧卧位。萊垍頭條总之，这种养生法的核心就是顺应日出而作，日落而息的规律，重点睡好子午觉，以此达到养生的目的。萊垍頭條

优质答案(3)

子时是晚上11：00至次日凌晨1：00，午时是上午11：00至下午1：00。

优质答案(4)

我觉得白天中午的时候睡觉最好。最好是吃完午饭半个小时以后，两点钟之前，也就是大家平常中午下班到上班之前的这段时间，因为刚吃完饭不适合睡觉，会影响胃消化功能，也比较容易发胖，饭后半个小时再睡觉，胃里的食物也已经消化得差不多了，这时候再睡觉不但胃的伤害不大，良好的午睡并且进入深度睡眠不低于10分钟，对身体有很好的调节作用。所以我觉得白天中午的时候睡觉最好。萊垍頭條

优质答案(5)

晚餐最佳进食时间是6-7点（18-19点），至少一小时后再睡觉，晚餐注意不要进餐过饱，六七成饱最好，晚餐注意少油腻食物，避免高脂饮食，最好清淡易消化饮食。萊垍頭條最少需要在进餐之后的1-2小时之后睡眠，不会对胃肠道的消化功能造成大的影响，也不会导致出现肥胖的情况，注意是不能够吃完饭就躺下休息的，这样对于肠胃的消化功能起到一定的加重作用，严重者可能会引发肠胃系统的疾病，合理规划安排休息时间，对身体健康有非常大的益处。條萊垍頭

优质答案(6)

至少需要保证8小时的充足睡眠，如果5：30起床，9：30之前睡比较合理。人最佳入睡时间根据人的年龄有一定区别，比如年纪比较小的孩子，在学龄期儿童或者学龄前儿童，入睡时间应早。因为小孩需要的睡眠时间比成年人要多，所以孩子一般建议在晚上，比如学龄前儿童应该在8点左右睡觉，如果是小学生、中学生，可以在9-10点钟入睡。成年人过早睡觉可能不太现实，因为晚上有工作或者家务要干。一般成年人在10-11点钟睡觉比较合理，通常最好不要超过11点甚至12点。萊垍頭條中医有一句话叫做睡个子午觉对人体有利，所谓子时指是夜间11点到1点时间段。所以如果没有特殊情况，人尽量应该在11点钟之前入睡，最晚也不要超过12点，才对健康比较有利。萊垍頭條

优质答案(7)

u003cp u003e上午11点一1点是午时。时辰是古代计时单位，把一昼夜平分为十二段，每段叫做一个时辰，合现在的两小时。十二个时辰分别以地支为名称，从半夜起算，半夜十一点到一点是子时，中午十一点到一点是午时等等。　十二时辰对照表　　【子时】夜半，又名子夜、中夜：十二时辰的第一个时辰。(23时至01时)。　　【丑时】鸡鸣，又名荒鸡：十二时辰的第二个时辰。(01时至03时)。　　【寅时】平旦，又称黎明、早晨、日旦等：时是夜与日的交替之际。(03时至05时)。　　【卯时】日出，又名日始、破晓、旭日等：指太阳刚刚露脸，冉冉初升的那段时间。(05时至07时)。　　【辰时】食时，又名早食等：古人“朝食”之时也就是吃早饭时间，(07时至09时)。　　【巳时】隅中，又名日禺等：临近中午的时候称为隅中。(09 时至11时)。　　【午时】日中，又名日正、中午等：(11时至13时)。　　【未时】日昳，又名日跌、日央等：太阳偏西为日昳。(13时至15时)。　　【申时】晡时，又名日铺、夕食等：(15时至17时)。　　【酉时】日入，又名日落、日沉、傍晚：意为太阳落山的时候。(17时至19时)。　　【戌时】黄昏，又名日夕、日暮、日晚等：此时太阳已落山，天将黑未黑。天地昏黄，万物朦胧，故称黄昏。(19时至21时)。　　【亥时】人定，又名定昏等：此时夜色已深，人们已经停止活动，安歇睡眠了。人定也就是人静。(21时至23时)

优质答案(8)

熬夜一般是指过了12点还没有睡 ，被称为熬夜中国人一到过年就熬夜 ，就是指的熬到12点 ，日常生活 人们把不按正常生活规律睡觉的人就成为熬夜，人不能不得子午觉 ，这样对人身体的伤害很大 。條萊垍頭

优质答案(9)

　　午时也有关与它的小知识。午时就是日中，又称为日正、中午，具体时间是北京时间11：00至13：00。午时就是十二时辰当中的一个，在上午11时至下午1时（即“午时”）。根据传统说法，中午太阳当顶，阳气达到达极点，阴气渐渐增加，因此，在阴阳换柱之时，一般动物都躺着休息，只有马还习惯地站着，甚至睡觉也站着，从不躺着。所以，午时就属马了。萊垍頭條　　关于午时的解释萊垍頭條　　午时是中午这段时间，也是太阳最热的时间。相传这个时间阳气达到极限，阴气就会会产生，而马属于阴类动物。这个时间段出生的人，脾气温顺，个性明朗，待人和蔼可亲，通常能不依赖祖业自立门户，有自己的成就和事业，享受独立的人生。早年运势多舒坦吉利，为人乐善好施多能安享晚年。頭條萊垍　　午时小憩养心垍頭條萊　　一般的人都有午睡的习惯，而午时就是最好的午睡时间。午时是11点到13点，气血流注于心经，人体手少阴心经最旺盛。中医书说“心主神明，开窍于舌，其华在面”，即心气推动血液运行，养神、养气、养筋。午时也是人体阴阳相接之时，此时若能小憩，不但有利于人体阴阳相接，对于养心也大有好处，能使人从下午到晚上都精力充沛。頭條萊垍

优质答案(10)

不论是西方医学还是我国传统医学，都认为10:00p.m.--6:00a.m.为最适宜人们睡眠休息的时间。萊垍頭條并且有实验证明，长期日夜颠倒的作息虽短时间内不会出现太大的差异（前提是生活规律），长期以往还是相对正常的晚间休息要精神不足一些。但比如需要上夜班的工作，实在做不到这个时间段休息的，那就更有必要保持规律的生活作息，这样机体才能通过休息来恢复体力。萊垍頭條u003cbr/u003e相信不少人也听过许多CEO大牛每天只睡几个小时的轶事，这不禁使我们原本就自感碌碌无为的小老百姓，更感觉每天是在亵渎时间……可事实真的如此吗？2013年之前李开复因之前每天只睡4小时，相当于比一般人多出4个小时的工作时间而沾沾自喜，可这样的作息随之也带给他甲状腺癌的极大痛苦和威胁。條萊垍頭现如今他回归轻松自然的生活习惯，和网友分享抗癌经验并倡导睡眠是健康的基础。萊垍頭條所以想要白天更高效的工作质量，就更不应该剥夺晚上的睡眠时间。萊垍頭條u003cbr/u003e下面配合讲解睡眠的原理，推荐一些高效睡眠方法，来帮助我们更好地了解睡眠。萊垍頭條一、1.5小时倍数睡眠法萊垍頭條指睡眠时间以1.5小时的倍数，原理是正常一个睡眠周期=浅度睡眠+深度睡眠+浅度睡眠，时间大约为一个半小时左右。如果当醒来的时间点落在深度睡眠，马上起床就反而会更疲惫。萊垍頭條相信不少同学有过这样的经历：中午小睡半小时，醒来会格外精力充沛；如果睡了一个小时，反而头疼难忍，精神状态极差。这就是因为起床时间没有落在浅度睡眠（即REM快速动眼期），而恰恰是落在了深度睡眠的时间，从深度睡眠到被迫起床，可想有多痛苦，所以虽然是醒了，但大脑依然不清醒，思维迟缓，还不如不睡。萊垍頭條u003cbr/u003e二. 睡子午觉萊垍頭條因本人是中医药大学毕业的，记得自从军训开始，老师就反复强调让我们学会睡“子午觉”（即白天的11:00—1:00和晚上的11:00—1:00 —肝经流注的时间），这一举措让我一改从不睡午觉的习惯，直到现在不睡午觉就感觉浑身不得劲，简直就是“中午不睡，下午崩溃”。好在大多医生同仁大多都有午睡的习惯（医院11：30—13：00都是午休时间），可能大家都比较会养生吧（笑）。利用午休小憩把八小时的工作时间分为两部分，自然保证下午精力充沛。萊垍頭條这里扩充一下何谓“子午觉”？其主要原则是“子时大睡，午时小憩”萊垍頭條。长寿的国学大师南怀瑾曾经“语出惊人”：“根据我的体验观察，一个人真正睡着觉最多只有两个钟头，其余都是浪费时间，躺在枕头上做梦……正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头……正子时，哪怕二十分钟也一定要睡……”頭條萊垍南怀瑾看似“卓尔不群”的睡眠理论，却并非空穴来风。传统中医理论认为：夜半子时为阴阳大会、水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候。而白天午时，则是人体阳气最盛的时候，称为“合阳”。《黄帝内经》云：“阳气尽则卧，阴气尽则寐。”子午时是人体“阴阳交替”之时，适合卧床休息，以利于“养阴”和“养阳”。萊垍頭條被称为“睡眠激素”的褪黑素在晚上11点左右分泌达到第一次高峰，凌晨1点是第二次高峰，这也与肝经流注时间完全吻合。垍頭條萊所以如果你实在想要缩短睡眠时间，子时和午时的时间请也一定要睡。萊垍頭條u003cbr/u003e三.预留极深度睡眠时间萊垍頭條u003cbr/u003e正如上面提到的，正常人8小时睡眠时，应有：极深度睡眠（约1小时40分钟）——萊垍頭條3小时30分钟頭條萊垍（中至深度睡眠+极深度睡眠）。通常情况下0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小时，反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉为最佳。反之，3点以后入睡的睡眠质量就很难让你真正睡个好觉。萊垍頭條u003cbr/u003e四.Uberman睡眠计划萊垍頭條又称为多相睡眠、达芬奇睡眠法，这可能是听上去最神奇也最接近于CEO大牛们每天只睡4小时的传说的方法了。垍頭條萊此睡眠计划是一种将人类习惯的单睡眠过程分散成多个睡眠周期进行，以达成减少睡眠时间的睡眠方式。由名字可以得知，这个方法就是由达·芬奇自己实践出来的，他使用定时短期睡眠延时工作，通过对睡与不睡的硬性规律萊垍頭條来提高时间利用率，平日每工作4小时睡15分钟。这样，一昼夜花在睡眠上的时间累计只有1.5小时，从而争取到更多的时间工作。 事实上，多相睡眠的原理就是在反复的硬性作息中调节机体，可以引导你在刚睡着时，就快速地进入REM阶段（睡眠晚期）頭條萊垍——也就是刚才第三段中提到的预留睡眠时间可以被节约下来。萊垍頭條历史上也有少数实验证明此方法真实有效，比如意大利著名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮参照达·芬奇的方法，对一位航海运动员进行了长达两个月的类似睡眠试验。经测试，受试者的逻辑思维和记忆运算等能力均完好无损。萊垍頭條听到上述实验结果可能大家都为之一振，但是我要给大家划下重点：航海运动运员頭條萊垍。也就是说是日常作息（包括饮水摄食睡觉等）都是在海上完成，周围环境十分单一，除了日升日落其他对于生物钟的控制都可人为操作。而我的海员朋友也和我证实了这一点：每4小时工作接着就4小时睡眠，不论黑夜白天，不知今天是周几，永远是4小时轮班。这样没有外界环境的干扰，身体适应了人为固定的作息也可以做到精神充沛。萊垍頭條所以人们很容易忽略多项睡眠计划的缺点：需要严格实施睡眠和工作时间。垍頭條萊如果因为一些事放弃了一次小睡，你会立即感到精力下降，而且需要经过一两次小睡才有办法恢复。并且即使你好不容易做到了严苛的作息习惯，也很难配合家人、同事一起生活、工作。萊垍頭條u003cbr/u003e五.保证定点入睡萊垍頭條说了这么多理论，不难看出不论中西医的分析结果都是晚上10:30左右上床准备休息为佳；即使你想尝试极端的睡眠计划，保证定点入睡，才是保证睡眠质量的核心。萊垍頭條接下来就让我们为入睡做准备，加强给身体睡眠的信号。——强化生物钟的作用條萊垍頭由上图我们可以得知，人体实际拥有两种生物钟机制條萊垍頭：一个是通过（阳）光对视交叉上核刺激中枢生物时钟頭條萊垍来产生褪黑素；垍頭條萊另一个是分布在每个细胞中的末梢生物时钟萊垍頭條，比如胃肠及肝脏细胞的循环工作会导致人体在固定时间会感到饥饿等。頭條萊垍所以即使准时在10：30pm准备入睡，因为刚刚吃了高油脂的宵夜，肠胃仍在加班工作，肝脏也得不到休息的状态，是打乱末梢生物时钟的行为，这样一来也无法安然入睡，保证睡眠质量，第二天皮肤也会暗黄、出油甚至冒痘。萊垍頭條u003cbr/u003e为了优质睡眠我们必须做到有助于生物钟规律运行的日常行为萊垍頭條，例如：垍頭條萊睡前4小时禁食（让肠胃、肝脏等器官按时休息）萊垍頭條让自己心情稳定下来（听白噪音、冥想呼吸）垍頭條萊尽量不看电子产品（夜间的过多的屏幕荧光刺激，混淆日光对人体的规律）萊垍頭條制造适宜睡觉的环境（适宜的温度、湿度以及柔和的暖光灯，会让人产生睡意）萊垍頭條特殊情况下萊垍頭條，比如每天的工作、学习压力让精神持续紧张（虚烦不寐），可以利用膳食补充剂来调节恢复身体平衡，以达到按时入睡的目的。可能很多人都会听说服用褪黑素可以帮助睡眠，但对于普通失眠人群来说，专家们并不建议长期服用褪黑素。萊垍頭條因为长期服用外源性褪黑素，可能会导致自身分泌减少，且超量使用褪黑素会加重肝肾负担。褪黑素仅仅对生物钟紊乱、褪黑素敏感型的睡眠障碍有一定的辅助作用，并非对所有失眠都有作用，比如抑郁导致的失眠，服用褪黑素后可能会加重抑郁体育bd。对于自身免疫性疾病、孕妇、哺乳期产妇、儿童因明显的副作用都不能使用褪黑素。條萊垍頭u003cbr/u003e相对于西药的副作用，这里就要分享一下咱传统医学的智慧了，经典的治失眠的方剂——酸枣仁汤。“酸枣仁汤治失眠，川穹知草茯苓煎，养血除烦清虚热，安然入睡梦香甜。”朗朗上口的方剂口诀，也是对自古以来实践的总结。萊垍頭條酸枣仁具有养心益肝、安神、敛汗的功效。除此之外，酸枣仁也是药食同源的药品——既是药品也是食品，所以可长期服用十分安全。萊垍頭條u003cbr/u003e据实验室分析，酸枣仁含多量脂肪油和蛋白质，久炒油枯后则失效，故有认为其镇静的有效成分可能与油有关，故如果觉得吃汤药麻烦的，可以选择服用酸枣仁油亦是最直接便捷的方法。萊垍頭條我个人觉得中成药和钙片一样都是适合自己就好。我每天都会按时服用的VC，钙片，万一睡不着的时候会服用酸枣仁油配合听白噪音让自己尽快入睡。如果晚餐吃得不消化，也会吃点乳酸菌哦！总之让身体尽可能维持在一个标准水平，就不会影响到最后的睡眠时间和质量啦~條萊垍頭（ps.酸枣仁助眠安神但是不适宜肝旺烦躁，肝强不眠体质的人哦~不确定是否合适自己还是要去询问专业人士哦~）萊垍頭條u003cbr/u003e六.若不能按时睡，坚持到下一个睡眠点垍頭條萊人体的睡眠机制除了生物钟，还有恒常性维持机制，简单地说就是当大脑感到疲惫的时候，就会自动释放“睡眠物质”，促使人们犯困、进入睡眠状态。如果正常的作息时间被打乱，不应该盲目采取补觉的策略，比如前一天熬夜了，第二天应正常工作，当天晚上自然就会呼呼大睡。萊垍頭條u003cbr/u003e～最后的总结～萊垍頭條想要保持精力充沛，就必须睡好觉。不管一天的生活遇到怎样的不开心或者有怎样的工作/学习压力，也要一点点地去完成，不要提前消耗第二天的精力尝试加班、熬通宵，或是用加餐等方式让自己得到发泄。适当在白天打个盹，或是长期出现寝食难安就询问医生，选择合适的助眠策略。越想开发自己身体的潜能，越是要严格地做到作息规律才行。萊垍頭條u003cbr/u003e最后送上那句名言——頭條萊垍年轻人不要总熬夜！与诸君共勉！↖(^ω^)↗萊垍頭條

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