怎么有效的减肥,怎样可以快速有效的减肥

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怎么有效的减肥

医学营养可以有效的减重。同时医生会嘱咐，只有坚持六年不反弹，才能够真正的成功减肥。通过健康饮食、健身锻炼、全身有氧训练、针对肌肉的训练、规律生活等，饮食与锻炼相结合，再加上恒心，基本能够达到比较好的减肥作用。

优质回答(1)

目前减肥最有效的方法还是通过运动以及配合饮食控制，这是最健康的减肥方法。饮食时应当少量多餐，细嚼慢咽，可以减少营养物质的吸收，控制能量摄入。有一部分肥胖是过食酒肉、肥甘损伤脾胃，缺少运动导致，这种原因只要清淡饮食、多运动、改变生活方式，不用吃药就可以减肥。同时需要注意，不要采取脱水减肥法，饮水量需要正常，避免因脱水而导致肠道内消化液含量降低，从而出现大便干燥，形成便秘现象。增加消耗量，提倡规律、有效、持续的有氧运动，坚持每天运动至少半小时，每周运动至少五次。

优质回答(2)

有效减肥的方案是限制热量的摄入以及增加热量的消耗，合理的减重膳食应该在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量。减重药物仅仅是辅助疗法，不能代替全面的生活方式的干预。只有这样，通过节制和运动就可以使减肥能达到健康的效果。配合一些维C含量丰富的蔬菜水果，比如黄瓜、西红柿、柠檬、苹果等。打溶脂针：实际上，在国内并没有具有许可证的溶脂针。其次，运动上多做有氧运动，比如爬山、游泳、慢跑、瑜伽等，有氧运动可以有效的促进脂肪层的流动，加速人体的脂肪氧化、消耗，对人体减肥瘦身有积极作用。减肥主要还是要养成一个好的生活习惯，避免吃炸鸡、薯片等加工高热量食品，饮料也不要喝，减肥都需要坚持一段过程，不要急于求成。午餐也要适当减量，但是也要保证一天中足够的能量。总之，最快最有效的方法一般以运动为主、饮食为辅，才可达到最佳的减肥效果。然后按照每公斤体重25-30大卡的热量，对每天进食的碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜，进行总量的控制。每天要保持平和的心态，避免劳累，放松心情，保证休息和睡眠。现在临床疗效比较肯定相对安全的药物，也就是非处方药，如奥利司他，是比较放心的药物。奥利司他也叫胰脂肪酶抑制剂，通过抑制脂肪酶，这样食物当中所含有的脂肪就不能够被吸收，从大便当中排出，从而减少脂肪的摄入，起到减重的作用。肥胖的男性建议摄入每天1500-1800千卡，肥胖女性建议每天摄入1200-1500千卡的热量。对于全身性肥胖，主张饮食加上锻炼进行有效减肥。吃饭时按减肥需要，先吃瓜果蔬菜、喝汤、肉食、最后吃主食可以防止主食吃多。饮食一般建议是低热量，甚至是极低热量的饮食。常见的运动有慢跑、游泳、瑜伽、跳绳等等，还需要根据自身的情况来选择运动的量和度，以免出现过劳或者肌肉损伤的情况。当然，还有其他的复方的制剂。如果体重下降太快，身体会出现不适的反应。利用运动消耗脂肪的同时，还需要减少高能量物质的摄入，米饭等碳水化合物类食品每天不应超过300克，植物油等脂肪类食品，每天不应超过20克。

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有效减肥的方法有很多。

优质回答(4)

首先，减肥是不需要太快的。每天要保持平和的心态，避免劳累，放松心情，保证休息和睡眠。

优质回答(5)

有效的减肥方法主要包括生活以及行为方式的治疗，还有药物治疗、手术治疗，其中限制热量的摄入以及增加热量的消耗，是治疗肥胖的首选方案。奥利司他也叫胰脂肪酶抑制剂，通过抑制脂肪酶，这样食物当中所含有的脂肪就不能够被吸收，从大便当中排出，从而减少脂肪的摄入，起到减重的作用。肥胖的男性建议摄入每天1500-1800千卡，肥胖女性建议每天摄入1200-1500千卡的热量。对于全身性肥胖，主张饮食加上锻炼进行有效减肥。

优质回答(6)

可以快速有效减肥最简单的方法就是要养成良好的生活习惯，介绍如下：1、做到饮食有节制，避免过多食物的摄入，尤其是高能量的食物，比如油炸的薯条、油条、油饼、油串、含糖型的饮料、精制的米面，这些高能量的食物一定要有节制。吃饭时按减肥需要，先吃瓜果蔬菜、喝汤、肉食、最后吃主食可以防止主食吃多。饮食一般建议是低热量，甚至是极低热量的饮食。

优质回答(7)

正确有效的减肥方法，目前比较推崇的是饮食和运动的控制。当然，还有其他的复方的制剂。如果体重下降太快，身体会出现不适的反应。利用运动消耗脂肪的同时，还需要减少高能量物质的摄入，米饭等碳水化合物类食品每天不应超过300克，植物油等脂肪类食品，每天不应超过20克。

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