产妇坐月子食谱大全,孕妇月子食谱

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产妇坐月子食谱大全

顺产第一周月子餐建议吃清淡、容易消化的食物，如肉类、蔬果、奶类、蛋类等，此类食物都对产妇的身体有较多益处。但这也可通过多喝汤水来补充，还有利于产妇补充其他营养物质。汤是产妇在做月子期间不可缺少的，鸡汤，鱼汤都是最好每天摄入一种。同时，还要适当吃钙、铁、锌，这些营养素能够增加女性乳汁的营养，宝宝吃了之后会吸收的更好。鲫鱼汤是一款催奶汤，而且营养丰富，可以先把鲫鱼放在油锅中煎一下，然后倒热水，做出来的鲫鱼汤白白的，像牛奶一样非常好喝。

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顺产之后胃肠恢复需要一段时间，所以头1-2餐推荐进流食，可以喝热的小米粥，之后就可以正常饮食，逐渐过渡，先吃青菜和绿叶菜，之后再加上肉类。主食：产妇生产后第五天，此时身体比较虚弱，需要进食高热量的食物，如小米粥、面条、馄炖、山药粥、面包等，补充身体所需要的能量，并且比较容易消化、吸收；蔬菜水果：产妇生产后第五天，可进食蔬菜水果，如小白菜、菠菜、茄子、山药、西红柿、火龙果等，可以补充产妇所需要的维生素和微量元素，还不会加重胃肠道负担，避免便秘发生；汤类：产妇在第五天，可进食鸡汤、牛肉、排骨汤、猪蹄汤、鲫鱼汤、莲藕等，可以产妇身体所需要的蛋白质，帮助产后营养的补给，还可提高乳汁质量，促进乳汁分泌；其他食物：产妇生产后第五天，可进食菠菜、猪肝、牛肝、鸭血，鸡蛋等，可以补气养血，促进铁吸收，可预防产后贫血发生，对产妇较好。

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女性经过分娩以后，耗了大量的体能，所以月子内的饮食非常重要。同时由于产妇消化能力有所下降，因此在月子期间。益母草乌鸡汤，乌鸡去除内脏，益母草装入鸡腹中熬制2小时，喝汤吃肉。第要多吃含钙的食物，因为在坐月子的时候对钙的需求量是比较大的，含钙食物可以防止产妇出现骨质疏松。在整个月子期间，要适当加强营养，以满足在分娩时和恶露期所消耗的能量。麻油炒猪肝两份，甜糯米粥每天两碗，红豆汤每天两碗，鱼汤有乌鱼、鲈鱼、黄花鱼，用低温烤胡麻油做汤，或者鲫鱼豆腐汤、猪蹄汤。第主食要注意多元化，不要只吃细粮还要搭配一些杂粮，比如燕麦、小米、糙米，能够保证营养的摄取。还要适当补充铁剂和钙剂，适当吃些动物的肝脏、适当喝奶，要营养均衡，荤素搭配。每天要适量摄入一些新鲜果蔬，满足产妇对于维生素和微量元素的需求。含有优质蛋白的食物包括鱼类、禽类、红肉、奶制品和豆制品，还要建议吃一些谷物、新鲜的水果和蔬菜，以及含有钙和铁等矿物质的食物，做到精粗搭配、荤素搭配，月子里不要偏食、更不能挑食，这样才能保证营养全面。准备虾仁200克、北豆腐500克、蚕豆80克，将豆腐切成丁，鲜虾仁洗净，去虾线，加入盐与料酒腌渍十分钟。另外可以多吃补血的食物如桂圆莲子粥、红枣粥，多吃瘦肉、鸡蛋等食物，但是注意不要吃过于油腻的食物，以免影响食欲。介绍一个月子中饮食的基本原则，首先月子里饮食要强调多样化、营养均衡，因为在月子期间要坚持母乳喂养，月子期间为了使自己身体尽早的康复和宝宝的足够营养，保证孩子的茁壮成长，需要摄入足够的优质蛋白。通常是给生化汤、糯米粥或者桂圆粥、红豆汤、鱼汤、薏米饭和木瓜茶。如果奶水不足的情况下可以适当做鲫鱼汤、黄豆花生猪手汤、通草炖猪蹄等，气血亏虚严重且剖腹产的产妇最好连续喝14天生化汤。多吃下奶的蔬菜，比如丝瓜、莲藕、豆腐等。在熬制月子汤时，可以加入红枣、枸杞、阿胶等补气血的食物，以促进产妇身体的恢复，同时还可以在汤内加入新鲜的蔬菜，以保证营养的均衡。

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小月子指的是女性在药物流产或者人工流产后，饮食上需要注意：第一、女性可以在流产后一周内适当吃易消化、有营养、补血的食物，例如小米粥、鸡蛋羹，因为在刚流产后女性可能还会出现有食欲不振，在此期易消化的食物，有利于对胃肠道起到一定的保护作用，帮助营养的吸收；第二、可以在一周后适当的多吃高蛋白的食物，例如排骨、鸡肉、鱼等，有利于女性身体体质的全面恢复，也要适当的吃青菜、水果，有利于补充维生素、微量元素等需求。

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实际上月子里头只是能强调，在月子期间的饮食的原则，因为宗教信仰、饮食的习惯不一样，所以不能确切的把食谱在短短的1-2分钟之内介绍给大家。第主食要注意多元化，不要只吃细粮还要搭配一些杂粮，比如燕麦、小米、糙米，能够保证营养的摄取。还要适当补充铁剂和钙剂，适当吃些动物的肝脏、适当喝奶，要营养均衡，荤素搭配。

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坐月子下奶的食物：一、鲫鱼汤。含有优质蛋白的食物包括鱼类、禽类、红肉、奶制品和豆制品，还要建议吃一些谷物、新鲜的水果和蔬菜，以及含有钙和铁等矿物质的食物，做到精粗搭配、荤素搭配，月子里不要偏食、更不能挑食，这样才能保证营养全面。

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顺产月子餐食谱：第一阶段，月子第一周，才生下宝宝的妈妈们，此刻肠胃处于虚弱状态，对食物都没有胃口，且因为是产后第一周，妈妈们还处于排体内污的阶段，此刻月子餐主要就针对排污、祛恶进补，利用食物调理好肠胃，早餐时可安排空腹喝生化汤或者麻油，猪肝加上栗子小米粥，午餐的时候食用薏仁饭加麻油猪肝，下午的时候可以加餐鸡丝小米粥，晚餐的时候可食用炖品，晚点的时候喝红豆汤。另外可以多吃补血的食物如桂圆莲子粥、红枣粥，多吃瘦肉、鸡蛋等食物，但是注意不要吃过于油腻的食物，以免影响食欲。介绍一个月子中饮食的基本原则，首先月子里饮食要强调多样化、营养均衡，因为在月子期间要坚持母乳喂养，月子期间为了使自己身体尽早的康复和宝宝的足够营养，保证孩子的茁壮成长，需要摄入足够的优质蛋白。

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由于女性在生产过程中消耗大量的能量，同时需要喂养新生儿，此时应适当的补充营养。如果奶水不足的情况下可以适当做鲫鱼汤、黄豆花生猪手汤、通草炖猪蹄等，气血亏虚严重且剖腹产的产妇最好连续喝14天生化汤。多吃下奶的蔬菜，比如丝瓜、莲藕、豆腐等。在熬制月子汤时，可以加入红枣、枸杞、阿胶等补气血的食物，以促进产妇身体的恢复，同时还可以在汤内加入新鲜的蔬菜，以保证营养的均衡。

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