健康有效的减肥方法,健康减肥的最好方法

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健康有效的减肥方法

健康的减肥方法需要患者持之以恒的运动，同时配合饮食。养成良好的进食习惯，比如细嚼慢咽，延长进食的时间，选用比较小的餐具，餐前吃一些水果，减少吃外卖。另外，所谓迈开腿就是希望大家多做适合自己的体育锻炼，比如游泳等有氧运动。

优质回答(1)

健康减肥的最好方法就是合理饮食控制和规范的运动。一定要持之以恒，保持规律的生活，避免熬夜。

优质回答(2)

有效减肥的方法有很多。如果因一些特殊疾病，如女性要排除多囊卵巢综合征，或由于某些慢性疾病而长期使用激素造成的向心性肥胖等疾病，只有治疗原发病，减肥才会有一定的效果。为此，专家为你指出最佳的运动减肥时段：上午：早餐后3小时至午餐前；下午：午餐后3小时至晚餐前；晚间：晚餐后3小时至睡前。在饮食上要少吃高热量、高脂肪的食物，比如油炸食品，辛辣、刺激性食品等。运动方面主要是多做有氧运动，比如爬山、慢跑、游泳、骑行等。肌肉运动能增强肌肉组织中蛋白质的新陈代谢，使肌细胞的代谢能力增强，增加肌纤维，减少脂肪储存。高卡路里的食物，比如蛋糕、油炸食品、甜点、饮料等含糖分比较高的食物，因为吃下去的体积很小，但所含的热量是非常大的，如果正常工作，没有进行额外的体育锻炼，这部分能量是很难消耗下去的。除此之外还截断小肠重新排列小肠位置来改变食物经过的途径，减缓了胃排空速度，降低吸收胃缓解食物给肠胃的脂肪。在心理方面，主要是保持好的心态，戒骄戒躁。现在临床疗效比较肯定相对安全的药物，也就是非处方药，如奥利司他，是比较放心的药物。健康的减肥还需要注意体育锻炼多做有氧运动，比如游泳、爬山、骑行、慢跑等，不仅可以有效地锻炼人的身体素质，提高人体的免疫力，还可以促进人体内脂肪的氧化消耗，对于人体减肥、瘦身有积极作用。运动疗法主要是做到以下四个点，一般都是在饭后半小时开始运动，做到微微出汗、微微气喘、微微腿酸、微微心慌。另外一些减肥药不要盲目的选择，要根据自情况选择适合自己的，市面上很多减肥药，品种参差不齐，可能会引起肝肾功能的损害，所以说要在医生的指导下用药。平时要少食多餐，可以促进代谢，减少体内热量及毒素堆积引起的肥胖。包括饮食控制和运动锻炼，一定要戒烟戒酒。此外，如果肥胖不是由于内分泌失调引起的，而是由于饮食不当引起的，则需要减少高热量、高脂肪食物的摄入，并多做有氧运动，比如游泳、健身、瑜伽等，这些可以有效抑制人体内脂肪的增生，并促进人体内脂肪消耗，利于人体的减肥瘦身。

优质回答(3)

有效健康的减肥，个人以为有效的减肥方式包括两个方面，第1个方面就是节制。

优质回答(4)

减重需要进行全面的生活方式干预，所谓生活方式，也是科学的健康的四大基石，包括合理的营养、适度的锻炼、戒烟限酒、良好的睡眠、心理的平衡，这是减重最重要的所谓秘诀和方法。高卡路里的食物，比如蛋糕、油炸食品、甜点、饮料等含糖分比较高的食物，因为吃下去的体积很小，但所含的热量是非常大的，如果正常工作，没有进行额外的体育锻炼，这部分能量是很难消耗下去的。

优质回答(5)

通过运动把多余的脂肪消耗掉，并注意限制高热能的食品，减少脂肪的积累，才属于健康的减肥方法。在心理方面，主要是保持好的心态，戒骄戒躁。现在临床疗效比较肯定相对安全的药物，也就是非处方药，如奥利司他，是比较放心的药物。健康的减肥还需要注意体育锻炼多做有氧运动，比如游泳、爬山、骑行、慢跑等，不仅可以有效地锻炼人的身体素质，提高人体的免疫力，还可以促进人体内脂肪的氧化消耗，对于人体减肥、瘦身有积极作用。

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健康减肥的最好方法就是合理饮食控制和规范的运动。另外一些减肥药不要盲目的选择，要根据自情况选择适合自己的，市面上很多减肥药，品种参差不齐，可能会引起肝肾功能的损害，所以说要在医生的指导下用药。

优质回答(7)

健康减肥还是要靠运动加饮食控制。包括饮食控制和运动锻炼，一定要戒烟戒酒。此外，如果肥胖不是由于内分泌失调引起的，而是由于饮食不当引起的，则需要减少高热量、高脂肪食物的摄入，并多做有氧运动，比如游泳、健身、瑜伽等，这些可以有效抑制人体内脂肪的增生，并促进人体内脂肪消耗，利于人体的减肥瘦身。

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