改善睡眠吃什么

方法（2）

改善睡眠可以吃小米、牛奶等食物，也可遵医嘱服用地西泮等镇静安眠药物。

1.食物：小米和牛奶等食物富含色氨酸，色氨酸具有一定的促进睡眠作用，适当食用可能有一定的改善作用。但应注意，食物对睡眠的影响不大，单纯饮食并不能有效改善睡眠。

2.镇静安眠药物：常用如地西泮、劳拉西泮、奥沙西泮，具有镇静、催眠、抗焦虑等作用，小剂量服用时能够起到改善睡眠的作用，具体用法需遵医嘱执行。

需要改善睡眠的患者建议及时到正规医院内科门诊就诊，在医生的指导下进行规范治疗，切勿自行用药，以免延误病情。

方法（3）

失眠者宜食用具有养心安神、促进睡眠作用的食物。
具有养心安神、促进睡眠作用的食物有小米、核桃、百合、桂圆、莲子、红枣、鸡蛋、羊奶、蜂蜜、猪心、猪肝、牛肝等。睡前喝一杯热牛奶也有利于改善睡眠。另外，晚餐不可过饱，避免食用辛辣刺激性的食品，如浓茶、咖啡、酒等；睡前两小时内不宜进食，不宜大量饮水，避免因胃肠的刺激而兴奋大脑皮质，或夜尿增多而入睡困难。

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