如何科学瘦腰?局部训练不可取!有氧运动才能减肚腩的好方法!

  • 2021-08-25 14:00:06 腾讯健康
  • 陈更
  • 健康

如今,随着国人肥胖几率的飙升,越来越多人年纪轻轻就开始发胖,尤其是肚腩开始出,腰围开始凸显,这严重影响了自身的形象,给人一副油腻的感觉。

很多人有小肚子、啤酒肚的烦恼,为了减掉肚腩,他们想过各种方法,但是错误的方法只会让你事倍功半,还会打击你的自信心。

很多人尝试过腹肌训练来减肚子,但是,局部减肥的方法是不存在的。因为运动的时候卡路里消耗的全身性的,脂肪的分解也是全身性的,并不会练哪儿瘦哪儿。

如果你希望通过腹肌训练来减掉肚腩赘肉,那么结果会让你大失所望。因为腹肌训练是局部无氧训练,主要的锻炼肌肉的,热量消耗值是比较低的,燃脂效率也是很低下的,无法让你减掉腰腹赘肉。

减肥,我们应该选择全身性的有氧运动来刷脂,而不是局部训练。

减肥要选对运动,10分钟腹肌训练,不如10分钟跑步训练燃脂效率更高。如果你能每天坚持40-50分钟有氧运动,比如:慢跑、跳绳、有氧操、踩单车等运动,结合科学的饮食管理,给身体创造一定的热量缺口,坚持一段时间,你的体脂率就会慢慢下降,腰围也会跟随着下降。

很多人刚开始的时候,体能基础比较差,运动的时候无法坚持太久时间,这个时候我们可以中间短暂休息,比如:慢跑的时候穿插快走,跳绳的时候放慢速度,分为多组完成,这样可以逐渐提升心肺功能,让你的运动能力逐渐提高,运动也会越来越得心应手。

运动健身是是我们需要坚持的一件事,坚持运动可以有效强身健体,促进多余脂肪的分解,让你健康地瘦下来,还能抵抗身体衰老速度,保持冻龄的身体状态跟容貌。

除了运动锻炼外,饮食管理也是减肚腩的关键点。

饮食方面,我们要做到热量摄入低于身体总代谢值,高于身体基础代谢值,建议你的热量摄入比平时下降400-500大卡左右即可。

注意,减肥期间不要过度节食,否则身体肌肉会流失,瘦下来后你容易出现皮肤松弛,身材反弹问题。

减肚腩的时候,我们还要均衡膳食营养,补充各种维生素、蛋白质、矿物质、碳水化合物,饮食不能过于单一。

平时除了多吃不同的蔬菜外,还需要少吃一些米饭,补充一些粗粮跟高蛋白食物,每天补充一些奶制品、蛋类、鸡胸肉、鱼肉、虾肉等高蛋白食物,才能保持身体旺盛代谢,瘦下来后拥有紧致的小蛮腰。

本文地址://www.styjt.com/jiankang/2021-08-25/525565.html

友情提示:文章内容为作者个人观点,不代表本站立场且不构成任何建议,本站拥有对此声明的最终解释权。如果读者发现稿件侵权、失实、错误等问题,可联系我们处理

半岛平台官网入口网站下载
7*24小时半岛电子下载入口
健康图文排名
Baidu
map