提高基础代谢能帮助减肥?如何提高?一起学习下!
- 2021-08-30 16:00:04 腾讯健康
- 健康
日常生活中,相信大家在减肥当中可能听过基础代谢四个字,但很多人并不知道基础代谢究竟是什么,自然也就不知道基础代谢和减肥之间究竟有什么关系。减肥不能仅仅依靠蛮力,同时还需要依靠脑子。平时掌握一些减肥方面的小技巧,可以让减肥事半功倍,而提高基础代谢就是其中之一。提高基础代谢能帮助减肥?我们如何提高?看完这篇文章就知道了!
■基础代谢究竟是什么?
日常生活中,所谓的基础代谢主要是指人们在清醒安静的状态下,不受神经紧张、饮食、运动等因素影响时的能量消耗。人们每天都是需要消耗热量,而在消耗热量方面是有三大块内容,主要是非运动消耗、运动消耗以及基础代谢。而其中基础代谢就是最大的版块,基础代谢导致能量消耗占据着全体能量消耗的70%;若基础代谢够高,哪怕不进行运动,哪怕吃的比以前多,也不会长胖。
■基础代谢和减肥有什么关系?
日常生活中,减肥主要分为两个方面,第一个方面就是控制饮食,第二个方面就是做运动,而之所以做运动主要是为了能够提高运动消耗。基础代谢和运动消耗都是在进行消耗,提高基础代谢就是提高消耗,对减肥有一定的帮助。有很多因素都会决定基础代谢,比如我们所知道的肌肉含量、性别、年龄等,若想要提高基础代谢,那么还请一定要找准方法。
■日常生活中,如何提高基础代谢?
●多做力量训练:
日常生活中,除了性别、年龄等因素以外,身体的肌肉含量也是影响身体基础代谢高低的重要因素。所以我们若想要提高基础代谢,那么进行量训练是十分有必要的。肌肉对热量消耗是脂肪的1-2倍,当身体的肌肉含量上升了,能量消耗增长了,那么减肥就会事半功倍。力量训练并非需要器械,一些徒手的动作也算是力量训练,比如常见的平板支撑、深蹲、卷腹等。别认为只有去健身房锻炼才算是力量训练,自家在家也是能够完成力量训练的。
●多吃蛋白质:
日常生活中,相信很多朋友都知道健身的朋友经常会吃蛋白粉,这是因为蛋白质是肌肉生长以及修复的重要原料。所以在减肥过程当中还请多吃一些富含优质蛋白的食物,给身体补充足够的蛋白质。比如我们常见的豆制品、鸡蛋、虾肉、牛肉等都是不错的选择。男性朋友一天需要摄入65g的蛋白质,而女性一天需要摄入55g的蛋白质,若是有大量的训练或是繁重的体力劳动,那么可以适当增加一些蛋白质的摄入量。
●不要节食:
日常生活中,节食看上去是能够减肥,但它很容易会降低身体的基础代谢。一开始体重下降速度是很快的,但过一段时间就会进入到平台期。这是因为身体会误认为自己正在闹饥荒,从而开启保护的模式,会降低基础代谢率。想要减肥就一定要吃够基础代谢,不可低于1200大千卡,具体的需要根据自己的情况来计算;千万别用节食的方式来减肥,适当控制饮食是可行的,晚餐可以吃7分饱,节食减肥不仅会影响身体健康,还会导致基础代谢有所下降。
结语:日常生活中,提高身体的基础代谢对减肥而言是十分重要的。减肥不要想着光走捷径,还是需要用正确的科学知识来武装自己,用一些小技巧来正确减肥,让减肥效果事半功倍。减肥不可急于求成,还请稳扎稳打,一步一个脚印,用健康的方式来减肥,这样才能够达到目的。
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