尿酸高的人请记住:晨起2坚持,晚上3不要,预防痛风
- 2021-09-03 20:00:07 腾讯健康
- 健康
通过检查发现自己尿酸指标过高,要通过多个有效的途径来促进尿酸排泄,只有积累的尿酸排泄出体外,保持内部环境稳定,才能远离疾病困扰。因为很多疾病出现都和持续高尿酸有关,例如尿酸性肾结石,痛风,而这些疾病的影响广泛,还会引发其他的并发症。因此,要了解高尿酸的危害,并通过有效的手段来促进尿酸排泄,在指标稳定后痛风自然会远离。
1、晨起多喝水
尿酸水平升高,起床后应该坚持多喝水。经过一整晚的循环和代谢,身体需要的水分已经利用得差不多,起床后可能会感觉到口腔干燥,应该刷牙后保持口腔干净卫生,然后饮用一杯温开水。
在水分满足需求后收获的好处多,不仅可以让血液被稀释,避免变得粘稠,也可以加强代谢,促进有害物质排泄出体外。当然,身体的尿酸也会因为尿液产生量多更快速带出体外,从而达到控制尿酸的目的。若长时间水分缺乏,尿液排泄量少,尿酸指标会升高。
2、晨起适当运动
早上起床后还应该坚持多活动身体,很多人白天工作繁忙,基本上没有时间去运动,无形中锻炼时间不足,代谢和循环能力降低,会让身体积累的尿酸排泄速度缓慢,久而久之指标可能会波动,进而有尿酸升高的风险。
而想要促进尿酸排泄,运动也是有效的方法。在起床后距离上班还有一段时间,利用这段时间去进行合适的运动,往往可以增强抵抗力,促进热量消耗,还能让尿酸排泄速度加快。
3、晚上不要喝酒
尿酸指标高的人晚上可不要喝酒,有部分人对酒精依赖,认为喝酒能够提高睡眠质量,因为看到别人喝完酒昏昏沉沉,好像很疲倦,犯困一样,倒头就睡,在有失眠困扰时有部分人就认为小酌几杯有这方面的作用。
其实,要提高睡眠质量,依赖酒精并不是可行的方法,本身酒精没有助眠的作用,反而会在酒精的刺激下兴奋大脑神经,增加心脏压力,还会让尿酸指标继续升高影响机体健康。需要纠正这种行为,才能降低尿酸,远离痛风
4、晚上不要吃宵夜
促进尿酸排泄,晚上可不要经常吃宵夜了。很多人存在不良的饮食习惯,除了三餐获取食物外还经常吃宵夜,殊不知这种行为会额外获取许多能量,增加消化压力外身体容易发胖。
而部分人尿酸指标高,体重还继续飙升,有逐渐肥胖的趋势,带来的影响是多方面的,会在肥胖明显后基础代谢率降低,内分泌紊乱,这样不利于尿酸的排泄,也会影响指标变化。需远离吃宵夜行为,控制好体重。
5、晚上不要熬夜
晚上不要经常熬夜,晚睡或者熬夜等行为带来的影响广泛,是很多人机体老化速度加快、精神状态变差、免疫能力降低的原因。而想要调节好身体,维持健康,最重要的是作息规律,最好每天11点前准时入睡,在早睡早起习惯养成后器官功能提高,内部环境稳定,也可以加强尿酸排泄,以免熬夜后许多健康隐患埋下。
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