人到中年易发胖,怎么定制一份瘦身计划?2个方法让你瘦下来
- 2021-09-04 14:00:05 腾讯健康
- 健康
人到中年容易发胖,很多女士很容易出现腰腹赘肉、游泳圈,身材走形的人看起来也会显老。
我们过了30岁后,身体各项机能开始老化,我们的骨质会慢慢流失,肌肉会逐年分解,身体基础代谢值就会下降,脂肪就容易堆积起来,身材也容易发胖。而腰腹是最容易堆积脂肪的部位,当发胖的时候,肚子赘肉也会特别明显。
怎么定制一份瘦身计划,保持苗条身材,做一个冻龄的妙龄少女呢?一份科学的瘦身计划要分为饮食跟训练两个方面:
1、饮食方面,你要戒掉各种高糖分、高脂肪的垃圾食品,尤其是蛋糕、炸鸡、薯片、饼干等过度加工的食物,戒掉各种饮料跟酒精,才能抑制脂肪的堆积。
学会健康的饮食,才能减轻身体的负担。平时有便秘烦恼的人,要多吃一些高纤维蔬菜跟通便水果,比如:火龙果、百香果、香蕉、蔬菜、芹菜、冬瓜、番茄等食物,有助于缩小腰围。
在控制卡路里摄入的前提下,要多样化饮食,适当补充一些主食跟高蛋白食物,均衡膳食营养,才能保持身体代谢运转水平,有助于控制体脂率。
2、运动方面,你要一周保持3次以上的锻炼频率,这样才能提高身体的活动代谢,有助于脂肪的分解,让你慢慢瘦下来。
减肚子不能靠虐腹训练,而需要靠全身性的有氧运动,这样才能提升燃脂效率。健身运动要从有氧运动入手,体能耐力比较差的人,可以从中低强度的运动入手,比如快走、慢跑、有氧操、广场舞、游泳等运动,每次坚持半小时以上,可以燃脂的同时提升心肺功能,提升运动能力。
此外,你还可以加入抗阻力训练,以此提升肌肉维度,预防肌肉流失,提高身材曲线。我们可以加入深蹲、硬拉、推举、引体向上、俯卧撑等动作来锻炼身体各大肌群。各种一组虐腹了可以帮您锻炼腰腹肌群,瘦下来后秀出马甲线身材。
这2个方法说难不难,说简单也不简单,你需要摆脱舒适区,保持足够的自律才能够瘦下来。
好身材是需要时间来验证的,瘦下来也是需要时间的。减肥之前,你一定要保持足够的耐性,因为做任何事情都需要坚持,才能收获最终的胜利。减肥计划一旦开始了就不要轻易放弃,至少要坚持2个月以上,才能感受到身材的明显变化。
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