得病20年没有并发症,像钟南山教授降压那样来控制血糖,你也可以
- 2021-09-05 14:00:05 腾讯健康
- 健康
经常会有病人惊讶的说,你们医生也会得病啊?医生也吃五谷杂粮,也会得各种各样的疾病,甚至医护人员由于生活没有规律,工作压力大,更容易患上一些疾病,像胃病、痔疮、下肢静脉曲张等等。
医生也可能存在一些慢性疾病的家族史,像糖尿病、高血压、癌症等等,因此也会患这些疾病。
甚至这些疾病并不因为医生名气的大小就绕过去,但是医生可能会更好的应用健康的生活方式来避免病情的加重,避免并发症的出现。
例如鼎鼎大名的钟南山院士,无论什么时候在镜头前见到,都是健步如飞,精神矍铄,让人很难相信这已经是85岁的老人了。
钟南山教授20年前就患上了高血压,因为他也有高血压的家族史。20年仍然保持如此饱满的精神状态,那么钟教授的生活方式肯定值得所有的慢性病患者学习。
我们来看一看钟教授的降压经验,同为慢性病,这些经验对糖尿病朋友来说也是非常宝贵的。
健康饮食:
高血压和糖尿病的饮食要求都是低盐低脂饮食,要减少油、盐、糖的摄入。中国居民膳食指南推荐我国居民的食盐摄入量要少于6g,著名的医学杂志柳叶刀建议的标准为3g,而我国居民的盐摄入量超过了10g,每增加1g盐,高血压的患病率就会增加1%。同样,油的摄入量要求不超过20g,糖尿病人不要摄入精制糖和大量糖脂盐制作的食品。
钟南山教授曾经在媒体采访中提到自己的饮食,遵循的就是低盐低脂低热量的饮食原则,并注意饮食搭配合理,多吃蔬菜水果。
坚持运动:
媒体上经常有钟南山教授锻炼的照片,那健美的肌肉可能让很多年轻人也望尘莫及,这肯定是长期锻炼的结果。钟南山教授喜欢篮球、足球、游泳、挺举、卧推。年轻的糖尿病人看看,这些运动是你喜欢的吗?是你能坚持下来的吗?钟教授说,锻炼就像吃饭一样,是生活的一部分。
充足睡眠:
钟教授工作繁忙,但是生活规律。每天晚上11::3睡觉,早上7:00起床。糖尿病朋友,特别是年轻的糖尿病朋友,打游戏、加班、熬夜,你又是几点睡觉的呢?
很多年轻人会说,生活压力那么大,怎么能有充足睡眠呢?那你就要学会减压,看看如何才能提高你的工作效率,让自己不用加班,不用熬夜。
学习一下钟南山教授的减压法,繁忙的工作之余,做个深呼吸,慢慢的吸气,吸气,使胸腔充满空气,胸腔扩大,然后屏住呼吸3秒钟,然后慢慢呼气,然后循环往复,锻炼两三分钟。钟教授说,这种深呼吸减压法,不仅调节心态,而且能够调节心率,对降低血压有帮助,而且对颈椎也有好处。
坚持用药:
钟教授诊断为高血压后,坚持服药20年,按时按量的服用降压药物,钟老的血压控制的非常好,非常稳定,得病20年,查体也没有发现任何并发症。
糖尿病朋友在诊断糖尿病之后,也要按照医生的嘱咐坚持用药,糖尿病因为和饮食相关,如果血糖控制良好,不需要药物治疗,也要坚持饮食、运动治疗,病经常进行血糖检查,来调整生活方式和药物的用量。
综上所述:
糖尿病朋友要遵循低盐低脂低糖的饮食、每天坚持运动、合理进行减压,并能够坚持用药,定期进行检查来调整药物用量,保持血糖的平稳,那么就不会出现并发症。相信大家能够做到。
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