内脏脂肪过高的5个表现!这些方法帮你缩小腰围,恢复健康体质
- 2021-09-06 14:00:04 腾讯健康
- 健康
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什么是内脏脂肪?就是内脏周围附着的脂肪,适当的内脏脂肪可以保护骨骼器官,而过量的内脏脂肪会诱发疾病风险。
内脏脂肪太高,意味着器官周围附着着厚厚的脂肪,过多的脂肪会提高身体耗氧量,会影响身体运转,加重身体负担,还容易诱发心脑血管疾病以及代谢综合症,出现高血压、高血脂问题。
内脏脂肪太高的人,血管壁会增厚,血液流动速度会变慢,心脏负担会加重,会引发血栓风险。为了身体健康,一定要控制内脏脂肪在合理的范围内。
如何检测自己的内脏脂肪是否超标?下面这几个选项,如果你占了3种以上,很大几率是内脏脂肪超标了。
1、四肢不胖,只胖肚子,腰腹比较突出的人;
2、男生腰围超过90cm,女生腰围超过85cm;
3、平时不爱锻炼,自身的运动能力太差,坐着的时间超过了12小时;
4、饮食不均衡,经常不吃早餐,三餐不规律,容易暴饮暴食,有的时候又饿着自己。
5、平时喜欢吃各种高糖分、油炸类的食物,一周聚餐、吃下午茶、宵夜的次数超3次。
内脏脂肪过高的人,怎么缩小腰围,恢复健康的身体?
首先,你需要调整饮食状态,学会规律饮食,三餐规律,有助于养成健康的肠胃。戒掉各种高热量、加工过度的垃圾食品,尤其是超市的各种零食,不利于健康,会加重身体负担,还容易让你热量过剩。我们要控制每天的热量摄入不超过身体总代谢值,才能避免脂肪的堆积。
其次,多吃一些高纤维、有助于刮脂的食物,蔬菜多吃一些西蓝花、芹菜、冬瓜、苦瓜,生菜,主食类可以选择升糖系数慢的糙米、红薯、燕麦、薏米、红豆,替代各种精细主食,帮你降低内脏脂肪。
然后,你要让自己动起来,坚持运动锻炼可以促进内脏脂肪的分解,帮你强身健体,提高身体健康指数。
刚开始的时候,我们可以从低强度的运动入手,快走、广场舞都可以,每天坚持40-60分钟锻炼,一段时间后体能耐力提升了再提升运动强度,尝试慢跑、开合跳、跳绳之类的运动。
最后,养成规律作息的习惯,不要熬夜。早点睡觉可以保证充足睡眠,可以帮您避开宵夜,促进身体分泌瘦素,让身体机能快速修复,有助于易瘦体质的养成。
充足的睡眠,让你白天的精神状态也会更加充沛,身体代谢也会更加旺盛,有助于身体燃脂,让你慢慢缩小腰围。
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