想保持体重,又管不住嘴,怎么办?
- 2021-09-07 08:00:06 腾讯健康
- 健康
你是不是也有这样的感觉?
天天加班,累死累活
不但没有日渐消瘦,反而越来越胖
这也难怪
毕竟人的胖瘦与摄入和消耗的热量有关
说白了这就是一个加减法的算术题:
加法:吃,通过食物摄入热量
减法:动,通过身体活动和基础代谢消耗热量
一加班就“报复性”进食
奶茶炸鸡一起上
多走两步就喊累
多吃+少动,能不胖吗?
肥胖不仅影响体型
最重要的是,肥胖有害健康!
那么
如何判断自己是不是真的肥胖呢?
了解自己是否需要减肥
身体质量指数(Body Mass Index, 简称BMI)
BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。它的计算公式是:BMI = 体重(kg)÷ 身高的平方(m )。
比如,小陈身高1米61、体重50公斤,他的BMI就是:50 ÷ (1.61 × 1.61) = 19.29kg/m 。对照上面的表格,小陈的BMI在18.5-23.9之间,属于正常范围。如果你的BMI超过24,那就应该减减肥了。
腰围
除了BMI,还要控制自己的腰围,腰围是判断超重、肥胖的另一常用指标。
如果你的腰围超过了警戒线,也需要引起注意。
要想保持健康体重
又总是管不住嘴
还有一招,就是――坚持运动
这些运动Tips,快点来get!
减重期运动Tips
为了保持健康体重,《中国居民膳食指南(2016)》建议一般成人每周至少进行5天中等强度身体活动(累计活动时间150分钟),每天主动身体活动6000步。常见身体活动强度:
当你立下目标要减重时,就要为自己的运动量“加码”,有计划地开展并坚持下去。记住这4点:
1
动则有益
打破“静坐少动”的状态,只要身体活动起来都可消耗一定能量。将运动融入生活中,比如乘公交车提前一站下车、少乘电梯多爬楼梯等,让它成为一种自觉和习惯。
2
循序渐进
运动要量力而行,循序渐进,可以从低强度运动开始适应,开始的4-6周中,每隔1-2周将每次的运动时间延长5-10min。当进行有规律的锻炼至少1个月后,逐渐增加运动的频率、强度和时间。
试着给自己定几个小目标,慢慢地、逐个实现,逐渐达到每天至少30分钟的中等至较大强度的活动。
3
科学开展
在减重的初始阶段,有条件的可以在注册营养师、运动专家等的指导下进行科学运动,以达到改变饮食和运动习惯的目标,实现减重。
注意:不鼓励“周末勇士”(即:平时不运动,周末忽然进行中等至较大强度的活动),这样会增加发生骨骼损伤和心血管意外的风险。
4
坚持“打卡”
最好每天对照设定的目标坚持“打卡”,定期看完成进度如何,如果有家人或朋友帮着监督就更好啦!
另外,还要及时评估自己的运动计划,看哪些完成得不好、是否要作出调整。比如,设定每天早晨跑步的目标,但在上班前很难做到,就要看是否改为下班后完成。
最后要提醒大家:
过瘦过胖都不好
维持健康体重才是王道哦!
来源:广东疾控
编辑:文欣悦
责编:岑婉梅
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