睡回笼觉与睡懒觉,哪种更危害健康?绝大多数人并不了解
- 2021-09-08 12:00:07 腾讯健康
- 健康
很多人起床之后,哪怕洗完脸吃完早饭,仍抵不住身体里的困意,总是忍不住去床上再眯一会。等到睡醒之后,整个人都神清气爽,好不快乐。
但总有一些说法是:经常睡回笼觉对身体不好?这时候,回笼觉重度患者们开始无所适从了,那么这种说法到底是正确的还是在危言耸听呢?
睡回笼觉其实问题不大
因为个人体质的原因,很多人按时就寝后,睡上六七个小时就起床,他们身体的睡眠需求还没有得以满足,所以起床后精神状态不怎么好。为此,他们不得不选择重新眯一会。睡上一到半小时,充分满足需求,再次起床后的精气神会有很大的变化。
另外,回笼觉可以帮助缺觉人士补充睡眠。一些因为生活需求,经常值夜班、做晚工的人群,他们一般要工作到凌晨三四点。为此,早上吃口饭后,很有必要继续躺床上补一个觉。白天适时睡个回笼觉,可以保证他们夜晚工作时能有个相当不错的精神状态。
除此之外,回笼觉还能帮人调整状态。非生物钟自然清醒的人群,他们的大脑皮层里还在传递需要再睡一会的指令。这时候,适当的小眯一会,会更有助于他们的清醒,做事效率上也会有显著提高。
所以,生活中很多被闹钟惊扰睡眠的人群,他们通常会选择适时眯五分钟。等大脑的“清醒状态”恢复时,随之开始高质量的一天。
睡懒觉的危害才更应该重视
但是,有些人睡回笼觉,也不是以上这些原因。他们更多是因为懒,不愿意起床。这类人群要注意,不合理的回笼觉会非常伤害人的身体。其中的危害主要有以下三种表现:
1、记忆力下降、心肺受损
本身睡眠足够的人群都有过类似的体验,如果哪天睡个回笼觉,自己醒来反而头脑晕沉,根本提不起劲干活或者学习,往往看不下去东西。大脑容易反应迟钝,人支支吾吾地答不出来东西。另外,晨起锻炼后再睡回笼觉,人原本亢奋的心肺器官受到压制,心肺功能很容易受伤害。
2、违反生物活动规律,内分泌紊乱
正常情况下,习惯于夜伏昼出的人群,长时间睡笼觉会直接扰乱自身生物钟的规律。其中,受影响最大的就是体内的激素分泌。生物规律不正常,激素的分泌状态就容易异常,其所调整的生理活动以及五脏六腑的活动变化都容易受到影响。
3、肠胃病风险增加
很多时候,回笼觉人群因为睡眠不足影响食欲,他们早餐极为敷衍或者未做安排。为此,长期的空腹会引起肠胃的收缩。时间久了,一些慢性的肠胃病就偷偷找上门了。
正确地规划回笼觉的时间
对于必须补眠的人群而言,回笼觉是不可缺少的。他们自身的生物节律已经适应了工作状态,反而不会对其产生严重的影响。为此,那些偷懒想睡回笼觉的人群,更应该学会正确地规划回笼觉的时间。
首先,回笼觉的时间不宜过长。本身睡眠时间已经充足的人群,他们醒后出现疲惫感的原因在于“睡眠惰性”。这其实是一种正常的生理现象,经常表现在人刚刚醒来后的二十分钟内。所以,回笼觉控制在二十分钟以内是最妥当的事情。
其次, 按时起床。长期规律性的活动,可以让身体记忆起床的本能。时间一长,习惯成为自然,人也不会被回笼觉所困扰。
最后,睡回笼觉前的三个“一分钟”。首先,躺在床上睁眼一分钟;然后,坐在床上一分钟;紧接着站立起来一分钟。这样子做,大部分人都能够消除困意,也就没必要执着于回笼觉了。
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