如何保护我们的膝盖？如何保护我们的膝关节呢？

很多人觉得，膝盖疼痛只有忍痛锻炼才能解决问题。实际上并不是这样。运动过多，反而会适得其反。当然，适当的运动，对身体有好处。但需要达到一个运动和保护关节的平衡。那么，平时我们如何达到这个平衡，保护自己的膝关节呢？

如何保护我们的膝盖？

1、合理饮食结构，注意适量补钙

每日膳食，必须多种食物适当搭配，以满足人体对各种营养素的需要。

中老年人在膳食中应注意多食含钙食物，如牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，应注意补充。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可增加钙质摄入。

另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝关节的保护。

2、防治骨质疏松

预防关节病，要关注骨骼的健康。

骨质疏松的严重后果就是骨折，当然也包括各个关节部位。

最好从儿童期就开始吃富含钙、低盐和适量的蛋白质饮食，例如牛奶，注重晒太阳和身体锻炼。

3、养成良好习惯

注意防止关节受潮、受凉，尤其在气候变换季节及出汗、酒后、睡眠时，风寒潮湿最容易侵袭致病。

膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，所以天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉

女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。

在上下班途中或者在办公室感到脚部很疲劳时，可以换一双平底鞋。

老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。

4、重视自查，早期诊治

当出现反复膝盖疼痛、酸胀，下楼腿疼，或天气变化时关节不舒服等体育bd 时，应引起重视，这些都是关节疾病初期的信号。

当存在关节病的典型体育bd ，如关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时，应及时到正规医院检查、诊断。

早期的关节病，经过对症治疗、保护和锻炼，能够缓解体育bd 、改善功能、延缓病程及矫正畸形。

5、减轻体重

肥胖，往往会加重关节面的负担，使关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。

肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量异常、脂质异常症等等。

6、注意走路和劳动的姿势

不要扭着身体走路和干活，要避免长时间下蹲。

长期从事下蹲式工作时，如汽车修理工、翻砂工，最好能坐个小板凳，改为低坐位。

长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节因固定一种姿势而用力过大。

你意想不到的毁关节行为

1、跪着擦地

跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，相当于两块骨头间的软骨直接压到地面上。

时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。

如果非要跪着擦，可以考虑在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能太久，最好每10―20分钟就休息一下，可以保持血液循环通畅。

2、频繁爬山

人在爬山时，膝关节弯曲处于弯曲状态，会负担全身的重量。

尤其在下山、下楼梯时，身体会前倾，可身体也会自觉地保持平衡而后倾。

这样两种力集中在膝关节，会使膝关节受到很大冲力。此时，膝关节承受的重力，几乎是自身体重的7倍。

下山时最好带上拐杖，分散重力。速度尽量放慢，用脚掌着地，不要让脚掌猛然接触地面。

3、打太极拳

老年人喜欢打太极拳，在太极拳中，会经常蹲低裆位马步，这和爬山、跳绳一样，容易造成关节损伤。

由于年龄原因，老年人身体分泌润滑液的数量在减少，就更容易膝盖疼痛。

因此，老人打太极拳时，应少蹲低裆位马步。

4、家务过多

家庭主妇干家务，劳动量虽然都不大，但长时间洗碗、擦地等，手腕关节肯定痛。

再加上长时间受凉水刺激，会让关节更容易发炎。

过度负重，则会引发手腕及手肘的关节炎。

女性应注意劳逸结合，避免长时间劳动。洗衣服、洗碗尽量用温水。

5、跳绳

体重过大的人，最好不要跳绳。

跳绳本就冲击力较大，加上体重负担，膝关节更加难以承受。

又想运动，又想保护膝关节，该怎么做呢?

第一，跑前充分热身，学习正确的跑姿，跑后一定要进行拉伸。

第二，增加一些柔韧性锻炼，有利于提升关节的灵活度。

第三，控制体重，减少体重给膝关节带来的压力。

第四，选择室外平整直线的塑胶跑道，穿舒服的合适的跑步鞋。

第五，适度跑步，每周三次，每次40分钟左右即可。

运动在生活中是非常必要的，特别是在体力劳动普遍下降的今天，跑步可以提高身体素质。但是凡事都要掌握好分寸，不超过自己身体的承受能力。