这个坏习惯最伤身!免疫力下降、肥胖、肠胃病、心脏病、不孕等都和它有关
- 2021-09-10 08:00:06 腾讯健康
- 健康
文 | 郝 晴
熬夜,到底伤你有多深泥?
主要有以下几种:
1
免疫力下降
经常熬夜、疲劳、精神不振,人体免疫力就会跟着下降,感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症集中,甚至出现偏头痛的现象。
2
肠胃危机
熬夜加班的人,很容易感到疲劳,吃“宵夜”可促使胃液大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡、抵抗力减弱,若常吃油炸、煎制的食品,长时间滞留胃中,更易引起胃癌。
3
心脏病风险
作息时间紊乱的人,进行身体调适并不如一般人所想的那么容易,不仅脾气变坏,得心脏病的机会也较多。因为像心脏之类的器官,不会因为白天休息了就做好了熬夜的调整。因此长期黑白颠倒,使患心脏病的风险增加。
4
导致暂时不孕
如果正值育龄的男女经常熬夜,会影响男性精子的活力数量,也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质,导致暂时性不孕。
5
肥 胖
夜晚进食的话,不仅会影响入睡,还会使隔日早晨食欲不振,如此造成营养失衡,就会引起肥胖。
熬夜的预防保险仍取决于日常饮食,必须均衡摄取食物营养。不可避免地熬夜,晚餐时应多吃维生素B群的食物。维生素B群成员颇多,包括叶酸、烟硷酸、维生素B6、维生素B12等,它们不仅参与新陈代谢,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑也有助益。而咖啡和茶虽可以短暂提神,但对熬夜的人无益。
深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血。肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中含有维生素B6或烟硷酸,可以维持皮肤健康、减缓老化,至于与记忆力、注意力有关的维生素B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
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