注意!最易让你发胖的3个早餐热量陷阱【听得懂的营养学】
- 2021-09-11 08:00:06 腾讯健康
- 健康
今天是《每日运动派》为你服务的2429天
【最易让你发胖的3个早餐热量陷阱】
1、打豆浆时喜欢放进很多核桃之类坚果
【问题】自己打豆浆本来就是为了健康和新鲜的,但很多人以为核桃补脑,就特意加了很多核桃进去,这样做出来的坚果豆浆热量超高。坚果类食物虽然富含对人体有益的不饱和脂肪酸,但架不住你大量的吃进去。同理,加花生、杏仁、芝麻等等高脂肪的坚果后果一样。
【建议】《中国居民膳食指南》推荐大家一周吃50-70克的坚果就够了,平均到每天就是10克左右,大约就是填平自己手心弓起来的份量。如果你吃的是混合坚果,你可以这样粗略估算:1颗杏仁算1克,1颗夏威夷果算1克,1颗腰果算2克,2颗开心果算1克,自己组合一下每日的份量就好了。
2、爱喝加糖、加奶油、加雪糕的咖啡
【问题】黑咖啡是很好的早餐饮料,提神醒脑又能增加身体代谢。但是,如果在此基础上再额外加进添加糖和大量奶油,那热量就厉害了!举个例子,一杯“抹茶奶盖咖啡”的热量轻轻松松就超过400大卡,几乎相当于你又给自己另外加多一个正餐。
【建议】喝不惯美式咖啡的朋友,选择卡布奇诺、拿铁也不错,它们的奶泡都是用鲜奶制作的,成年人每天摄入300克(毫升)的牛奶健康益处多多。
3、早餐常吃肉馅类食品
【问题】肉馅的食物之所以好吃,是因为这类食物通常要加入20%-30%的肥肉,口感才会柔软香浓,哪怕是鱼肉馅也要加入肥猪肉来改善口感。一般我们买回来的速冻饺子,脂肪含量一般在8%-25%。顺便提一句,油炸方便面的脂含量一般在13%-25%之间,热量也是挺高的。
【建议】肉馅类食物,不管是饺子、云吞、虾饺、肉包、烧卖、糯米鸡……1周最好别吃超过3次。要管理健康的体重,每天摄入的总热量是关键,但我们不妨从最容易开始着手的小改变开始。
合用的话,欢迎分享给你身边的朋友!最近斌少在考虑如何能更有效地为你服务,用语音伴随的方式,你可以边听边做别的事情,无需占用你全部的心智资源。所以,我也非常期待看到你的留言、建议、批评、吐槽、拍砖……使劲点,没关系,斌少顶得住的
本文地址://www.styjt.com/jiankang/2021-09-11/529143.html
友情提示:文章内容为作者个人观点,不代表本站立场且不构成任何建议,本站拥有对此声明的最终解释权。如果读者发现稿件侵权、失实、错误等问题,可联系我们处理
- 善于“伪装”的脑膜瘤如何察觉?这些早期体育bd 要警惕2021-12-29 10:03:03
- 英研究称,Omicron感染住院风险较Delta低70%2021-12-29 09:57:14
- 美国FDA批准诺华全球首创siRNA降血脂新药上市2021-12-29 09:51:17
- 葵花药业拟引进两款儿童罕见病用药2021-12-29 09:51:04
- 广药集团建成澳门首个GMP标准中成药厂2021-12-29 09:50:49
- 什么是阴痛?
2021-10-26
- 美立方国内外专家齐聚 颌面专家团再升级
2021-08-23
- 《热点聚焦》医疗机构内新冠病毒感染防控有了新要求
2021-09-15 20:00:10
- 浙大一院2021年中秋节、国庆节放假及工作安排
2021-09-12 14:00:03
- 什么是阴结?
2021-10-26 10:33:42
- 名医风采 美立方颌面国际专家团,轮廓改造天团
2021-08-23 11:48:32
- 12333异地就医备案 您关心的都在这里
2021-09-07 10:40:49