疲劳还是一种病?慢性疲劳综合征了解一下,预防从4方面入手
- 2021-09-12 16:00:03 腾讯健康
- 健康
随着生活节奏加快,越来越多的白领处于过劳状态,长时间疲劳可引发慢性疲劳综合征,久而久之造成多系统功能下降,从而导致呼吸系统、免疫系统以及消化系统等相关疾病,严重时可造成猝死。慢性疲劳综合征的主要体育bd 是情绪异常低落、头痛头晕和失眠多梦、全身乏力,淋巴结肿大以及反复感冒等,但通过一般体检和实验室检查没有任何异常。
如何诊断慢性疲劳综合征?
1、主要诊断标准
长时间或反复发作的疲劳,持续时间超过6个月。根据病史和体征,又或是实验室检查结果,能排除慢性疲劳所导致的各种器质性疾病。
2、体育bd 标准
体力或心理承受的负荷较重,疲劳感难以解除;出现不明原因的肌肉无力;反复发生失眠体育bd 、早醒和多梦;胸部有明显的紧缩感,肩背部不适,反复出现关节和肌肉疼痛或腰背部疼痛;记忆力减退和注意力不集中,没有任何食欲;心情异常焦虑、恐惧、紧张以及抑郁症;兴趣丧失或减退、性功能减退;咽喉干燥和疼痛以及有紧缩感。
3、体重标准
持续性低热,肛门温度小于38.6℃,口腔温度一直低于38℃;咽部充血,不过没有明确的扁桃体炎症;在颈部能摸到淋巴结肿大或有明显的压痛感。
如何防止慢性疲劳综合征?
1、保持规律生活
缓解疲劳最好的方法就是休息,不过休息并不等于多睡觉,睡觉时间太长或一直坐着可降低基础代谢率,减退人体活动能力,增强疲劳感。这里所说的休息除了包括身体外,也不能忽略心理上的放松和调节,但也不能太放松,不然会让身心更加混乱。平时应保持规律生活,多培养兴趣爱好来放松身心。
2、保持心理平衡
一般慢性疲劳综合征患者心思敏感,看待问题消极又悲观,因此应以积极乐观的态度来面对一切,做到既来之则安之。平时可以多向亲朋好友倾诉内心的不适,不能把所有的事情全部压在心里。
3、合理安排饮食
平时多吃含B族维生素的食物,如薯类、燕麦和糙米等;多吃碱性食物如奶类、豆类和西瓜等,能对抗疲劳,减少抑郁;蜂胶也是不错的选择,其中含有大量黄酮类化合物,属于抗氧化物质,能起到防病保健效果。
4、多运动
慢性疲劳综合征也可以通过运动的方式来防治,如快步走、慢跑跳绳或游泳等,能增加兴奋性神经递质分泌,提高代谢功能,平衡脑力和体力活动,有效预防和消除疲劳感。
温馨提示
慢性疲劳综合征属于疾病,若仅仅通过休息和运动以及心理调试仍然无法缓解,还需在医生指导下正确服用药物。若长期出现难以缓解的疲劳感、关节疼痛和咽喉痛、睡眠障碍和抑郁等不能硬撑着,还需及早去医院做检查和治疗。值得注意的是,严重慢性疲劳综合征可能会引起猝死,所以应合理安排工作和作息,及时消除心理压力。
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