身体各个部位易损耗?专门为你定制一份“人体保养说明书”!收好
- 2021-09-12 16:00:03 腾讯健康
- 健康
身体是世界上最娇贵的产品,这一点毫不夸张,身体健康才是革命的本钱,没有健康的身体一切白谈。生活中多种不良的行为会损耗机体,加快其衰老速度,增加患病风险,甚至会缩短预期寿命,因此应好好呵护身体每一个部位。
如何呵护身体上的各个部位?
1、大脑
吸烟酗酒、过度孤独以及长期做重脑力劳动可影响大脑效率,缩短使用寿命。因此应戒烟戒酒,多吃益于大脑的食物如含不饱和脂肪酸以及维生素的核桃类、新鲜蔬果和蚕豆等;多读书看报,约着朋友一起猜字谜或玩桥牌;每天应睡够7~8个小时,23点之前入睡;每天抽出30分钟的时间做有氧运动,如跳广场舞、快步走或游泳等,能延缓大脑衰老。
2、头发
雄性激素分泌过多、过度用脑以及营养不良等会导致头发脱落。此时应多吃含优质蛋白质的食物如瘦肉类、蛋类、奶类和豆类等,少吃或不吃高胆固醇和高油脂食物。若头发脱落较多,应在医生指导下正确服用药物。
3、牙齿
每天早晚应认认真真刷牙,特别是睡觉前刷牙至关重要,饭后及时用牙线或牙间隙清洁牙齿缝,每6个月洗牙一次,每年做一次全面口腔检查。
4、肩颈部
长时间低头可增加颈椎承受的压力,因此伏案工作者应经常做做颈部活动操或扩胸运动。经常用热毛巾热敷颈椎,能缓解局部酸痛感;睡觉时应采取侧卧或平躺姿势,选择软硬和高低适中的枕头。
5、乳房
无论是男性还是女性都要好好呵护乳房,若乳房边界不清晰、出现难以推动的状况、乳头凹陷或皮肤有橘皮样改变、乳房湿疹或破溃等,应及早去医院做乳腺钼靶或乳腺B超检查。
6、腰部
长时间坐着不动、不良的姿势等会损害腰肌和腰椎间盘;男性腰围超过85厘米,女性超过80厘米就被判定为腹型肥胖,此类人内脏易堆积脂肪。不管是站着还是坐着都要抬头挺胸收腹,这样能减轻脊柱压力;坐着时身体不能前倾,尽量在腰部放一个靠枕;坚持做瑜伽、蛙泳以及慢走等运动,有益于腰部健康。
7、臀部
臀部下垂是核心肌肉群力量虚弱的表现,可通过深蹲跳,让臀部更加紧致。
8、手肘和手腕部
长期抱孩子、羽毛球和网球运动者易出现肘部疼痛,平时可以用热毛巾或热水袋热敷,能帮助缓解疼痛体育bd ;长期抱孩子、搬重物或用鼠标等也会损耗手腕,导致腕管综合征,平时应多注意休息,适当的活动活动腕部来缓解手腕不适。
9、膝盖
全身最易磨损的部位就是膝盖,身体越肥胖,膝盖磨损就越严重,因此应积极减肥,把体重控制在正常范围内。适当的补钙和维生素D来保护膝关节,避免长时间蹲着和跪着。
温馨提示
除了好好呵护以上几个器官外,也不能忽略脚踝部位,因为稍有不慎就会出现踝关节损伤,所以应加强脚踝外侧伸展力。避免身体过度劳累,拒绝使用或喂养不当,以免影响预期寿命。
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