糖友控制血糖,应该要怎么吃?把握好这3点
- 2021-09-13 20:00:04 腾讯健康
- 健康
已经患有糖尿病的人除了配合治疗外生活护理工作不可落下,要了解哪些细节注意好可以更好保持血糖稳定,否则持续血糖过高,会病情难以改善后并发症出现,其它系统,脏器一旦受到牵连发生病变,可能会多种健康问题共同带来影响,而在控糖的过程中饮食方法需恰当,了解怎样饮食血糖平稳,严格遵循才能病情改善。
1、不要吃太饱
要保持血糖平稳应该避免吃太饱,通过这种方式可以防止热量获取过多而没有及时利用出现肥胖,血糖升高情况。有部分人认为要提供足够的营养就得每顿饭吃饱点,因此大量获取食物。
吃太饱胃部无法正常消化,负担会加重,对肠胃保持健康有影响。另外,短时间内提供过多热量,身体来不及发出吃饱的信号,可能会吃撑,甚至后续逐渐肥胖,不利于血糖的控制。为了保持健康,需要严格限制饮食,每顿饭七八分饱是最理想的状态。若吃得很饱,饭后还额外的吃零食,水果等,容易血糖波动。
2、远离高热量食物
要保持血糖的平稳应该选择适合类型食物提供营养,那些高热量的食物不要获取过多。很多人存在挑食,偏食等坏习惯,喜欢吃的东西大量摄入,不爱的食物一口不吃,却不知道食物的热量高低,健康状况会影响血糖变化。
若获取的是高糖食物,高脂肪食物,很难确保血糖平稳不升高。为了更好控制血糖,应该先了解食物的热量高低,尽量控制在身体需要的能量范围内,又不会过量,否则持续获取过多高热量食物,会有肥胖的隐患,还容易血糖失去控制,严重时糖尿病就会不断发展。
3、饮食保持规律
针对高血糖这种情况,控制好血糖是关键。要血糖平稳最关键的三餐规律饮食这件事做好,因为规律饮食是让消化系统保持功能正常的关键,又可以及时提供能量和营养。
若没有饮食规律,经常额外吃宵夜,热量提供过多,平时又没有足够的运动量将热量消耗掉,通常血糖就会失去控制。为了指标更加稳定,应该三餐按时提供营养,不可不吃早餐,也不能过多吃宵夜,才能更快稳定病情。
综上可知,血糖高饮食要讲究技巧,只有把握好这些要点,血糖才能平稳。当然,合理使用降糖药、保持良好的心态、作息规律、多锻炼身体,都可以更好控制血糖。
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