不想未老先衰?多吃5种食物,养成5个好习惯,别错过了!
- 2021-09-13 22:00:04 腾讯健康
- 健康
日常生活中,每个人都不愿面对衰老,身体各个器官组织退化,皮肤出现下垂,滋生大量皱纹,无论是体力还是精力都不如从前。为了能够延缓衰老速度,很多人都在寻找着各种方法,不仅需要做好保养工作和多进行运动,饮食也是不容忽略的。多吃5种食物能延缓衰老,5种饮食习惯会伤害身体,别忽视!
■不想未老先衰?多吃5种食物:
●牛油果:
日常生活中,牛油果当中含有一定的抗炎脂肪酸,可以让皮肤变得更加光滑且柔软。在牛油果当中还含有多种维生素,不仅能够起到抗氧化的作用,同时还能够帮助清除皮肤表面的死皮细胞,增加皮肤的亮度。
●石榴:
日常生活中,石榴是我们很常见的水果,并且在石榴当中含有一种叫做红石榴素的物质,它是一种抗氧化物质,可以帮助我们保护身体,避免受到氧化损伤;同时还可以帮助我们保留皮肤当中的胶原蛋白,延缓肌肤的衰老。
●红枣:
日常生活中,我们经常听过一句话:“一日三颗枣,青春不会老”。可见红枣具有着强大的滋补作用。红枣当中含有维生素和矿物质,能够起到补益脾胃的作用,并且还能够起到养血安神以及抗衰老的作用。
●柿子椒:
日常生活中,柿子椒当中含有维生素以及胡萝卜素等,这些都是抗氧化剂,可以帮助保护身体细胞,避免受到自由基的损伤。同时还能够帮助保护肌肤,避免受到紫外线污染以及侵害,可以起到延缓衰老的作用,从而让肌肤保持年轻态。
●坚果:
日常生活中,最为常见的坚果包括核桃、花生、开心果等;其中含有大量的维生素E,它是一种抗氧化物质。维生素E能够帮助皮肤组织进行修复,保护肌肤,避免受到紫外线的损伤;同时还能够帮助我们锁住皮肤当中的水分,让皮肤更加水嫩和光滑,还能够增加皮肤的弹性。所以每天吃15-20g的坚果,大约是一小把,切忌贪嘴,毕竟坚果是高油脂食物,可能会导致身体变得肥胖。
■不想未老先衰?养成5个好习惯:
●含胸驼背的吃饭:
日常生活中,含胸驼背这个姿势虽然能够让身体暂时得到放松,但却会很容易压迫胃部以及食道,很容易会影响到对食物的消化情况。
●边看电视边吃饭:
日常生活中,我们在吃饭时,边看电视或边玩手机,是会影响到咀嚼情况,很容易会引起腹胀、消化不良,对控制体重十分不利,甚至还会诱发慢性疾病。
●吃饭总狼吞虎咽:
日常生活中,食物没有经过充分咀嚼,那么短时间内胃部就会被塞满食物,大脑无法及时接收到饱腹的信号。长期以往就会导致身体变得肥胖,从而导致消化功能出现紊乱。
●饮食上忽略主食:
日常生活中,有些朋友为了能够达到减肥瘦身的目的,总是控制自己的主食量;但你可能不知道都是,主食吃得过少很容易会增加心脏疾病的风险,并且还会损伤记忆力以及认知功能。
●吃饭趁热才最好:
日常生活中,家中的老人经常叮嘱我们吃饭要趁热,这样才能够获得足够的营养,其实这种习惯是不对的。我们食道黏膜的最高耐受温度是60℃,若是食物超过了60℃就会损伤食道黏膜,长期以往就会导致食道癌问题的出现。
结语:日常生活中,若是你想要延缓衰老、延年益寿,光依靠食物是远远不够的;还请保持适当运动;根据自身的兴趣爱好以及体质选择适合自己的运动项目,可以帮助提高身体的基础代谢,让各个细胞变得更加活跃。同时还请管理好自身的情绪,及时消除焦虑以及紧张等负面情绪。并且还请保证有足够的睡眠,不可熬夜。
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