不吃糖为什么血糖还会升高?不想变成糖人,4个饮食习惯还请改正!
- 2021-09-13 22:00:04 腾讯健康
- 健康
日常生活中,我们身体所需要的7成能量都是通过糖分提供的;每克的葡萄糖可以给我们提供4千卡的能量,是身体不可或缺的,同时也是构成组织以及保护肝脏的重要物质。但糖尿病患者对它却是望而却步,糖尿病本身是一种慢性代谢性经,体内的蛋白质代谢、脂肪代谢、糖分代谢出现紊乱;若是想要稳定血糖,那么就需要严格控制对甜食的摄入。但有些糖尿病患者已经拒绝了任何甜食,血糖为什么依旧很难控制呢?为什么不吃糖血糖仍然升高?4个饮食习惯不避开,高血糖会盯上你!
■不吃糖为什么血糖还会升高?
日常生活中,我们所说的糖可不仅仅是常见的冰糖、红白糖等,像是淀粉类食物也是糖的一种,而它也是诱发糖尿病的主要因素,很容易导致血糖水平快速升高。主食是我们一日三餐中不可或缺的,像是常见的米饭、面条、包子等都是淀粉类食物。其主食的主要成分就是精致碳水化合物,当进入到肠道以后就会被分解成葡萄糖,从而导致血糖水平有所提高。若想要维持血糖稳定达标,光是控制糖类摄入是远远不够的,还需要控制对主食的摄入,可以用粗粮来代替主食,比如我们常见的红薯、玉米、燕麦等等。
■不想变成“糖人”,4个饮食习惯还请改正!
●控制辛辣刺激食物:
日常生活中,很多糖尿病患者会伴随有阴虚、燥热的问题;若吃过多性质温热的食物,比如芥末、胡椒、辣椒、生姜等,那么就会损耗掉津液,导致燥热体育bd 加重,所以还是少吃为妙。
●控制含酒精的饮料:
日常生活中,酒精是辛热的,会影响到能量的代谢,从而让糖尿病疾病出现恶化。因为糖尿病患者长期服用降糖药物,若是期间依旧喝酒,那么就会降低低血糖。并且酒精还会加快药物的代谢速度,很容易会影响到降糖药的疗效。所以糖尿病患者是不能够饮用含有酒精的任何饮料,哪怕是黄酒、啤酒、红酒都是不可以的。
●控制高脂肪、高蛋白食物:
日常生活中,糖尿病患者会伴随有糖代谢紊乱,是心脑血管疾病的高风险群体。所以平时还请少吃动物内脏、蛋黄、各种肥肉等,不然很容易会导致高脂血症。还有些糖尿病患者会合并糖尿病肾病,对此还需减少蛋白质的摄入,不然很容易会增加肾脏的负担。
●控制高盐食物:
日常生活中,若摄入过多高盐食物,那么就会导致高血压问题的出现,促进糖尿病并发症的快速发展。每天的食盐摄入量还需控制在3-5g,远离高盐食物像是培根、咸菜、咸鱼、培根等。多吃新鲜蔬果,给身体补充膳食纤维以及维生素,促进脂肪以及糖分的代谢,帮助减轻体重。
结语:日常生活中,若想要让血糖稳定,靠药物是不够的,还需要做好生活方面的管理工作。减少每天对热量的摄入,远离高能量和高油脂的食物;优先选择高膳食纤维食物,比如低糖分水果、蔬菜、粗粮等。用清淡的方式来烹饪食物;每天至少有半小时以上的有氧运动,每周达到3-5次,可以帮助消耗身体内的脂肪提高基础代谢率以及控制血糖。还请尽量选择较为缓和的运动,比如快步走、散步、骑行等;在运动过程当中积极避免低血糖的产生,同时还请做好定期体检的工作。
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