减肥的关键,戒掉这4个发胖“恶习”,让你慢慢瘦下来

  • 2021-09-29 12:00:05 腾讯健康
  • 陈更
  • 健康

很多人都说自己减肥减不下来,减肥很难。为什么别人减肥的速度就那么快,而自己明明已经做到了减少饮食和坚持运动,就是没有瘦下来,难道是自己不适合减肥吗?

相信很多减肥的新人都会有过自我怀疑,在减肥期间总是觉得自己减不下来,就产生了放弃减肥的想法。

60%以上减肥的人都会有这种想法,觉得自己不适合减肥,而事实上并不是你不适合减肥,而是影响减肥效果的因素很多,除了控制饮食和坚持运动之外,最主要的还是生活习惯。

生活习惯对我们的身材变化以及身体健康的影响是日积月累的,当然也可以说是影响最直接的因素。很多坏的生活习惯,不仅会让我们的身材发胖,还会直接影响到我们的身体健康。

而减肥的第一步,是戒掉我们身上的坏习惯,然后坚持科学的减肥方法,身材很快就可以瘦下来。

这4个常见的坏习惯,看看你都占了哪些?

第一个“恶习”:喜欢喝饮料,不爱喝水

现在的年轻人特别喜欢喝饮料,特别是奶茶,可乐等饮料,简直就是夏天的“快乐肥宅水”。甚至还有的年轻人每天把奶茶当饭吃。

但是,你却不知道饮料中含有的糖分,奶精以及其他的有害物质非常多,而糖分就足够能让你的身材快速发胖了。要知道,一杯奶茶的热量相当于3碗米饭的热量。

如果减肥期间你还总是喝饮料而不多喝水,那么你的减肥速度永远都会比别人慢得多。这个恶习是一定要改掉的,多喝水可以让你瘦得比别人更快,身体更健康。

第二个“恶习”:吃饭速度快,饥不择食

对于减肥的人来说,如果吃饭的速度总是狼吞虎咽,那么你的胃口不仅容易撑大,吃饭的速度快也会导致自己吃得更多,让自己每天摄入的热量过多。

减肥的人都知道一日三餐要按时吃,但是减肥的人比较容易感觉到饿,所以吃饭的时候会吃得特别快,饥不择食,就会容易吃撑,不利于减肥。

吃饭的时候要记住细嚼慢咽,吃饭的饱腹感不要超过8分饱,这样才能够有效地控制热量的摄入,减肥先“减胃”。

第三个“恶习”:久坐

现代人因为工作原因,总是有久坐的习惯,而没有工作的人也有久坐的习惯,甚至一天除了上厕所之外,继续可以连续3个小时坐着一动不动。

这样的状态只会让身体的代谢下降,运转能力下降,血液循环缓慢,以及让更多的热量转化为脂肪堆积在身体内部,从而身材更容易发胖了。

久坐还会对身体有很大的健康影响,比如:对腰椎有很大的压力,以及久坐会导致身体弯腰驼背等负面的影响。所以,久坐这个恶习一定要改善,才能够有助于减肥。

第四个“恶习”:晚睡(熬夜)

晚睡和熬夜是两个概念,通常来说晚睡是超过了12点,这个点睡觉就已经是晚睡了。正常来说身体进入到自我调节是在晚上11点后,而熬夜是指凌晨2点后点你都不睡,这个点睡觉对身体的伤害已经非常大了,更别说有的人还会通宵。

晚睡(熬夜)对身体最直接的影响就是代谢能力的下降,内分泌紊乱失调,身体自我调节紊乱,以及大脑的调节混乱,这些都会影响到你的减肥效果,还会让你的身材更容易发胖,晚睡熬夜的时间长还会诱发猝死的风险,所以这个恶习是一定要改掉的。

最后的这个恶习,几乎涵盖了80%以上的人群。如果你也有这几个恶习,赶紧改掉,不然身材只会越来越胖,减肥只会越减越胖,身体健康也会有所影响。

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