当体重不再下降，怎么办？3个方法帮你突破减肥平台期

减肥期间，你是不是也会觉得自己减肥的过程总是很不顺利？明明前段时间减肥的速度很快，体重下降的速度很快，但是随着时间的积累，减肥的效果会越来越差呢？

如果减肥期间减肥的效果越来越差，比如体重不再下降，以及身体的变化程度越来越小，这样的情况持续一段时间的话，说明你的身体已经进入了减肥的平台期了。

在这个平台期内，无论你是如何节食或者是加强运动，减肥的效果都不会太明显。因为身体的代谢水平进入了新的平衡状态，你要打破舒适区，才能持续瘦下来。

那么，进入了减肥平台期就意味着减肥失败了是吗？

其实不是的，进入减肥平台期的你，其实有好处也有坏处，好处也就是说明你以前的减肥方法是有效的，也就意味着你的身体状态进入到了一个新的阶段，坏处就是有可能你会因为长时间体重不再下降，而乱了自己的方寸，容易放弃减肥。而事实上减肥平台期并不可怕，它是可以被突破的。

在减肥的期间，当体重不再下降，3个方法帮你突破减肥平台期，让你减肥的效果持续有效，让你的减肥的速度比别人更快。

1、改变你的饮食结构，以及你的饮食习惯

很多人减肥期间饮食结构非常的不完善，单一的饮食结构导致营养过于单一，导致身体的代谢变化趋于平缓，代谢也就慢慢地下降下来，这让很多人在减肥期间很容易就陷入了减肥的平台期。

我们在控制卡路里摄入的前提下，要保持多元化饮食，每天吃各种不同的蔬菜水果、主食、肉类、奶制品，才能给身体提供足够的营养，保持身体代谢水平，促进脂肪分解。

此外，我们在保持清淡饮食的过程中，还要记得细嚼慢咽是有利于你的肠胃蠕动，提高你的身体消化和吸收的能力，吃东西吃得快就会影响到你的减肥效果。

2、多样化的运动方式

很多人减肥期间总是单一的做有氧运动，比如跑步，刚开始跑步有助于身体燃脂，但是到了后期，长期并且单一的有氧运动身体会逐渐适应，肌肉也会有所消耗，导致身体的热量消耗值下降。

想要突破瓶颈期，减肥期间运动要坚持多样化，不要只是单纯地做有氧运动。减肥期间加入力量训练也很重要，力量训练不仅能够有效地促进身体的代谢，提高肌肉的含量，还能造身材，让你的身材曲线更好看，身材更迷人。

3、改善日常的生活习惯

很多人都不知道，早睡是可以提高身体的运转能力，从而提高身体的代谢，以及让我们的身体疲劳感减少，还可以保证我们日常的精力。

想要减肥的速度加快，早睡是你超越别人的简单又便捷的一个方式。晚睡除了会让你的身体觉得累之外，还会让皮质醇水平提升，让更多的脂肪堆积在体内，从而让你的减肥效果越来越差。

生活习惯的改善对很多人来说非常难，早睡也是比较少人能够做到的，但是，做到的人他们的减肥速度确实要比别人快得多。

这3个方面其实看着很简单，但是要坚持做到却很难。坚持做到这3个方面，你会发现你的减肥速度翻倍加快，让你突破减肥的平台期，快速地瘦下来。