预防骨质疏松,“要从娃娃抓起”,这是真的!
- 2021-09-29 22:00:06 腾讯健康
- 健康
很多人觉得
骨质疏松症是个老年病
与自己无关
其实预防骨质疏松症
是一生的“必修课”
各年龄段都要注意预防
尤其是要从“娃娃”抓起
三减三健
健康骨骼
预防应从小时候开始
儿童和青少年期是骨量增加的关键时期,30岁左右达到最高,医学上称为“峰值骨量”。35岁以后骨量开始下降,女性绝经后,骨量下降的速度明显快于男性。
如果年轻时尽力提高自己的骨峰值,也就是增加自身体内骨的库存量,到老年后需更长时间才会丢失到骨质疏松状态,那么患骨质疏松的可能性就会减小。
因此,从儿童、青少年时期起,就应注意均衡膳食营养,饮食勿过咸,多吃含钙磷高的食品,尤其牛奶、奶制品、绿色蔬菜、鱼等。同时要多晒太阳及进行户外运动,不饮酒吸烟,尽量不喝浓茶、咖啡和碳酸饮料。
中年以后,尤其是妇女绝经后
这时人体骨量丢失速度加快,建议每1~2年进行一次骨密度检查。
进行长期预防性的补充钙和维生素D,坚持良好的生活习惯,如规律的体力活动、合理的膳食营养、不吸烟、少饮酒,可有效预防骨质疏松症。
步入老年后
坚持适当运动、加强防摔措施,预防骨折。
老年人仍应积极补充钙和维生素D。如已发现骨密度低下或已患有骨质疏松症,可适当配合药物治疗,阻止骨丢失并降低骨折风险。
对已发生骨折患者,积极治疗不容迟疑,除对骨折的及时处理外,合理的康复治疗和骨折后预防再次骨折的治疗尤其不可忽视,因为已骨折的患者发生再次骨折的风险明显增加。
通过国家卫健委公布的“骨质疏松自测”工具回答以下问题,可以进行自我检测鉴别。(任何一项回答为“是”者,则为高危人群,应及时到骨质疏松症专科门诊就诊,做到早诊断、早治疗)
您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼?
您连续3个月以上服用激素类药品吗?
您的身高是否比年轻时降低了三厘米?
您经常过度饮酒吗?(每天饮酒2次,或一周中只有1-2天不饮酒)
您每天吸烟超过20支吗?
您经常腹泻吗?(由于腹腔疾病或者肠炎而引起)
您有没有轻微碰撞或跌倒就会发生髓部骨折的情况?
女士回答:您是否在45岁之前就绝经了?
女士回答:您是否曾经有过连续12个月以上没有月经(除了怀孕期)?
男士回答:您是否有勃起功能障碍或者缺乏性欲这些体育bd ?
学会了吗?
预防骨质疏松
来源:中全民健康生活方式行动
编辑:甘肃省卫生健康宣传教育中心
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