减肥不吃主食,可以减肥吗?当心越减越肥!

  • 2021-09-30 16:00:08 腾讯健康
  • 陈更
  • 健康

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减肥期间不吃主食,可以减肥吗?很多人以为主食是糖类,会促进脂肪的合成,那么戒掉碳水主食,就能慢慢瘦下来。

当你不吃主食一段时间,你会发现刚开始的时候体重下降速度很快,但是,慢慢的你会出现低血糖、乏力、心悸、气血惨白等问题,免疫力也会下降,不利于身体健康。

而低碳高蛋白饮食的人,容易让人出现抑郁的情绪,吃米饭的人才会变得开心。而当你恢复正常饮食后,身材就会复胖回来,甚至变得比原来还胖,减肥效果并不持久。

日本有一位倡导不吃主食的减肥名人桐山秀村,出过减肥书籍,就是以不吃主食,快速暴瘦的方法而出名,他认为减肥只需要戒掉主食,不需要节食就能轻松瘦下来。但是,他61岁由于心脏衰竭猝死了,这让人重新关注到不吃主食的危害。

减肥并不是不能吃主食,而是要吃对主食。主食中富含碳水化合物,可以给身体提供代谢动力,有助于蛋白质的吸收、身体机能的运转。当你碳水化合物摄入不足的时候,身体代谢动力不足,脂肪就更容易堆积起来。

减肥期间,我们要合理控制碳水化合物的摄入,但是不能完全不吃主食。每天碳水化合物摄入比如为3-4g/公斤体重,比你的体重是70KG,那么一天要补充210-280g碳水化合物,这样既能满足身体的营养需求,还能避免脂肪堆积。

主食分为精细碳水跟复合碳水,精细碳水的升糖系数比较高,消化速度比较快,还容易促进脂肪的合成,而复合碳水的升糖系数慢,饱腹时间更长,还能补充身体所需的膳食纤维,可以抑制脂肪的合成,有助于减肥。

因此,减肥期间,我们应该控制卡路里摄入,控制每天的热量摄入小于身体总代谢值,身材自然会慢慢瘦下来。

主食方面,我们可以少吃一些米饭、面条类的精细主食,适当吃一些小米、糙米、燕麦、薯类、豆类食物,这样可以让你更快瘦下来。

当然了,我们不能完全吃粗粮而不吃精细主食,这样也会造成营养不良,健康的方法是粗细粮结合,二者1:1结合,这样的吃法才比较健康。

早午餐的主食安排也要有所注意,我们在白天可以安排多一些主食,适当安排点精细粮食,晚上临近睡眠时间,则不宜吃太多主食,以粗粮为主,少吃精细主食。

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