朋友圈里步数第一,却未必健康!这么走效果最佳

  • 2021-10-01 10:00:05 腾讯健康
  • 陈更
  • 健康

步行锻炼被视为“世界上最好的运动”

然而这件迈开双腿就能完成的事

很多人却不一定能走“对”!

这样“走”效果最佳!

如果只是慢慢行走,无法达到步行锻炼的最佳效果。步行锻炼是一项以促进身心健康为目的、讲究速度、时间和强度的健身运动。每次步行锻炼的时间最好在30-60分钟,强度需达到有氧训练的标准,心率要达到一定的靶心率。当你感觉到身上微微出汗,呼吸稍有加快,此时效果最佳。

步行锻炼 好处多多!

步行锻炼适用于大部分人群,它可以有效帮助我们改善身体状况,预防疾病发生。

1、预防疾病

步行锻炼是预防心脏病发生的最简单、最方便的方法。除此之外,有研究表明每周步行不少于9.6公里,可以有效预防老年痴呆症的发生。

2、辅助治疗

步行锻炼甚至可以起到辅助治疗的效果。例如糖尿病患者,步行锻炼可以帮助他们降低血糖。长期坚持步行锻炼,还可以降低糖尿病的发生率。

3、优于其它运动

与跑步、跳绳等运动相比,步行锻炼对关节压力小,不易造成损伤,还能延缓关节功能的衰退。

步行姿势有讲究!

步行锻炼中,建议抬头挺胸,保持身体直立。步伐要尽量迈开,最好步长能达到75公分左右,这样对腿部的踝关节,膝关节以及髋关节都可以起到锻炼效果。

步行锻炼时摆臂主要是起到平衡作用,不建议幅度过大,同时可以做握拳姿势,促进上肢的血液循环。

时间地点要选对!

早上是心脑血管疾病高发的时间点,不建议清晨过早出门步行锻炼身体,尤其是冬天。一般推荐饭后1-2小时再进行步行锻炼最为合适。

步行锻炼最好选择空气新鲜的场所。公园、道路两边有树或绿化带的地方比较适合。远离人群和闹市区域,避开汽车尾气。

衣物鞋子要穿对!

衣物选择宽松舒适透气的,能够吸汗的。冬天尤其要注意保暖,出汗后适当减少衣物。

鞋子尽量选择“轻”的,鞋底要软硬适中,具有一定防滑性。如果每天步行锻炼时间较长,鞋子尺码可以选择稍大一些的。

不要盲目追求步数!

为了霸占朋友圈步数第一,你是不是快把腿走“断”了。盲目追求步数可能会损伤膝盖,对身体健康不利。老年人或身体状况比较差的人,锻炼时一定要量力而行。对于患有心血管疾病、糖尿病、呼吸系统疾病、腰椎间盘突出或下肢关节炎的患者,最好在医生指导下进行科学步行锻炼。

来源:江苏新闻

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