35-45岁是身心健康转折期?抓住5点能延缓衰退,别不当回事!
- 2021-10-01 22:00:05 腾讯健康
- 健康
日常生活中,人们通常从35岁后,身体就会开始走下坡路;而35岁到45岁正是身心健康的转折关键期,只要抓住这个阶段,及时纠正不良的生活习惯和饮食习惯,积极预防疾病,就能够帮助延缓机体衰退,起到健康长寿的作用。35-45岁是身心健康关键期?做好5点能延缓机能衰退,别忽视!
■35-45岁是身心健康转折期?抓住5点能延缓衰退:
●养护心脏:
日常生活中,近些年来,冠心病和高血压的发病率已经逐渐年轻化,所以还请勤监测血压,远离高盐饮食,通过适当运动来改善心脏功能,每天至少去医院进行一些心电图检查,这样能够帮助我们及时发现身体所潜藏的问题。
●保养骨骼:
日常生活中,青少年时期其骨骼密度慢慢增加,30-35岁时其骨骼就会达到顶峰,35岁后其骨量就会随着年龄增长而不断减少。高盐饮食、缺乏运动、饮用过多咖啡和吸烟酗酒、体内缺钙、晒太阳过少等都会导致骨量提前流失。所以30岁之前还请保护好骨骼,多吃富含有维生素D和钙的食物,比如常见的奶制品、海产品、绿叶蔬菜等,通过适当运动来延缓骨量的流失速度。
●维护免疫力:
日常生活中,强大的免疫力可以帮助保护身体,避免受到病原菌的入侵,清除体内的有害物质,从而维持身体的健康。对不满12岁的儿童,正处于黄金发育期,身体的免疫系统发育不完善;12岁后其免疫功能慢慢稳定;到了35岁后,随着年龄的增长,免疫系统数量会逐渐减少,免疫功能也会随之有所衰退,很多因为会影响身体免疫力,其中就包括情绪、睡眠、饮食、运动等等。
●守护好生育力:
日常生活中,女性朋友在30岁后生育率下降,男性在40-45岁其生育力有所下降;随着生活节奏加快,人们背负着各种各样的压力,加上环境污染严重,不孕不育的人也越来越多;所以还请守护好生育力,保证30前可以完成生育任务,平时注意劳逸结合,不可长期进行重体力和重脑力活动。
●管理好身材:
日常生活中,35-45岁的身体其基础代谢率开始下降,加上平时应酬、睡眠质量差、压力过大等,很容易导致身体变得肥胖,尤其是腹型肥胖。腹型肥胖是很多疾病的高危因素,比如三高、脂肪肝、冠心病、三高等等。所以平时还请管住嘴、迈开腿,多吃富含有优质蛋白质的食物来促进肌肉修复;多参加运动锻炼,保证有足够的睡眠来维持正常体重。
结语:日常生活中,35-45岁的时候,人们面临着上有老和下有小,事业也是在关键的上升期,经常会感到很大的压力,所以不可忽视心理方面的调节,若有必要还请及时寻求心理医生的疏导。并且35岁后每年至少监测一次血压、血糖、血脂、体重、骨密度以及心理健康情况。
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