运动也能治病?5种对症下药的运动,不妨收藏起来!
- 2021-10-01 22:00:05 腾讯健康
- 健康
日常生活中,我们都知道生命在于运动,可以通过运动来提高身体素质和免疫力,促进全身的血液循环,提高基础代谢率,改善心肺功能,同时还能够刺激内啡肽等愉悦激素的分泌。但你是否知道,有些运动能够辅助治疗疾病,这并不是夸张哦,今天我们就来一探究竟。哪些运动能治疗疾病?送你5种运动,告别疾病困扰!
■运动也能治病?5种对症下药的运动,不妨收藏起来!
●向前抱腿:
日常生活中,若你暴饮暴食很容易会导致消化不良的情况发生,对此不妨尝试向前抱腿的动作。具体的方法就是两腿合拢在一起,并且站好,上半身最大限度地向前弯曲,双手向下伸且放到小腿或是抱住小腿,维持10-15秒。这个动作等同于对消化器官进行按摩,促进食物消化。
●快步走:
日常生活中,有些人被便秘问题所困扰,长期以往就会出现心烦意乱、皮肤状态差、口臭、没有胃口等问题。通过适当有氧运动能够帮助缓解便秘,比如骑自行车、快步走、游泳、慢跑等。特别是快步走,可以让肠道肌肉规律收缩,促进粪便的排泄速度。具体方法是抬头挺胸收腹,眼睛看着前方,弯曲手臂随着身体自由摆动。但跨步走运动前还请进行5-10分钟的热身运动,避免运动过程中肌肉出现损伤。
●仰卧起坐:
日常生活中,腹胀是很常见的消化道疾病体育bd ,很多腹胀都是因为消化不良造成的,并且伴随有呕吐、嗳气等问题。这类人不妨尝试着进行仰卧起坐,不仅能够提高腹部肌肉力量,促进腹部肌肉的脂肪燃烧,还能够提高消化功能,预防或缓解腹胀、胃胀以及便秘等问题。具体的方法是平躺在床常,头部和躯干在同一条直线上,眼睛看着前方。左右手交叉放在耳朵旁或胸前,双腿弯曲呈现90度角,两腿分开和肩膀同宽。用腹部力量缓慢让肩膀和头部抬起,让上半身离开床面且保留几秒钟,随后慢慢恢复原位,整个过程中不可发力过猛。
●深呼吸:
日常生活中,对任何食物都没有食欲,并且胃口较差时,不妨尝试着进行深呼吸,可以促进局部的血液循环,帮助调理脾胃功能,改善食欲,有利于食物的消化和吸收,减轻因为精神高度紧绷而造成的胃痛和消化不良问题。具体的做法是用鼻子吸气,嘴巴呼气,吸气的时候让腹部慢慢隆起来,呼气时让腹部收缩,在此期间保持动作平稳。
●盆底肌锻炼:
日常生活中,腹泻不仅会导致水分流失,体内的钙铁钾等矿物质也会随着一起流失,经常会感到全身乏力和皮肤干燥。不妨尝试着进行凯格尔运动,可以提高盆骨底力量,预防膀胱和肠道泄漏。同时还能改善大便失禁和功能性腹泻问题。具体方法是,排尿时突然停止,用力的肌肉就是盆底肌,通过不停收缩放松再收锻炼盆底肌。
结语:日常生活中,文中所说的几种运动能够辅助治疗一些疾病或体育bd 。但需要大家注意的是,饭后是不能够马上进行运动的,还请安排在饭后1-2小时。因为在饱餐一顿以后,大量的血液会流入到胃肠道当中,帮助食物消化吸收;若是你饭后立即进行运动,很容易会导致消化不良,甚至会因为大脑或心脏相对缺血而诱发心脑血管意外发生。
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