别瞎补!免疫力并非越强越好,答案颠覆你的认知!
- 2021-10-02 10:00:05 腾讯健康
- 健康
提到「免疫力」这三个字,可谓妇孺皆知,老少关切。小到人们的日常饮食问题,大到肿瘤、癌症都与免疫力息息相关,今年全球肆虐的新冠疫情更加印证了人体免疫力的重要性。央视科教频道《读书》栏目曾邀请到免疫医学临床专家李先亮教授聊聊免疫力,李教授提到,免疫力是第一生命力,是健康的核心本源!
「免疫」一词源于拉丁文immunitas,表示“免除瘟疫”的意思,当时的“瘟疫”即指各种传染病。免疫系统如同驻扎在人体的「保卫军队」,免疫细胞则是其中的「士兵」,对外防御外敌,对内维持治安稳定,主要负责清除体内的「垃圾」如凋亡细胞等,「叛徒」如肿瘤细胞,「外敌」如病毒和病菌等。一旦病菌来袭,健康有活力的免疫细胞就会迅速出战,将人类的健康牢牢守护。
▲如果人体免疫力状态不好,肿瘤细胞就会发展。 图片 | CCTV
人体之所以会生病,取决于2个方面:病原体的致病能力和个体免疫力的强弱。当病原体的致病能力超强时(如艾滋病毒),在没有药物干预的情况下,绝大多数有正常免疫力的人都会无能为力;当病原体的致病能力较弱时,人是否会因此得病,主要取决于自身免疫力的强弱。这也是为什么同样恶劣的天气、环境下,有些人安然无事,有些人则动不动感冒发烧的原因。
▲要改变对免疫的认知,达到高水平的平衡才是关键。 图片 | CCTV
我们知道,免疫力低了容易生病,但它太强也不是什么好事儿。这个时候它就会「迷失」自我,连自己人都开始攻击,导致自身器官组织的损伤,引发自身免疫性疾病,如:红斑狼疮、类风湿关节炎、过敏等。其中过敏,就是因为免疫系统对一些原本无害的物质,如花粉、食物等视为「病原体」产生过度反应所引起的。因此,免疫力不是越强越好,平衡的免疫力才是最好的。
▲免疫力是一把双刃剑,免疫力低下和过分激活对人体健康都不利。 图片 | Baidu
人体免疫力就像相对平衡的「天平」,随时可能会受到饮食、睡眠、年龄、运动、压力、情绪等等的影响,出现波动和下滑,任何破坏免疫力均衡的因素,都可能导致我们「爱」生病。想要免疫力强弱得当,5句口诀不能忘!
如何调节免疫平衡?
● 大鱼大肉不一定好,啥都吃点最重要
好好吃饭,是免疫力的「基石」。如果要给一个建议,那就是不要偏食,无论主食、蛋肉、蔬果等都要合理均衡搭配摄入,同时减少不干净或有毒素的东西,如被污染的水,来路不明的肉类,发霉的食品、危害健康的烟酒等;
● 熬夜刷剧老的快,早睡早起身体好
人之所以要好好睡觉,就是为了让身体和大脑好好放松,疏解一天的压力,保证第二天能满血复活,尽量规定入睡和起床的时间,一天睡够至少7小时,建议夜晚入睡不要超过12点;
●久坐伤身都知道,坚持运动要做到
躺着、坐着当然比站着舒服,可是古语云「不用则废」,身体也是一样。长期缺乏运动,身体也会跟着「生锈」,免疫力自然也会下降,建议每周运动3次以上,每次30分钟以上;
● 人生浮华转眼过,平和乐观是王道
平和、乐观的心态可以维持人体在一个最佳的状态,不仅能促进新陈代谢,还有利于增进食欲、消除疲劳、改善睡眠,从整体来调和免疫力;
● 不想疾病来侵扰,日常防护不能少
有了这次新冠肺炎的防疫经验,相信大家也终于认识到戴口罩、常通风、勤洗手等基本卫生习惯的重要性。除此之外,及时接种新冠等疫苗,可以直接改善对特定疾病的免疫能力。
最后,希望你在迈向健康生活第一步的同时,也不要忘记把这「5句口诀」转给你身边的亲人伙伴,一起畅享健康的生活吧!
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