健身毅力不够,总想放弃怎么办?4个方法让你坚持下来
- 2021-10-02 18:00:05 腾讯健康
- 健康
原创内容,擅自搬运者必究!
坚持健身可以有效强身健体、抑制脂肪堆积,修炼一副好身材,还能提升抗压力,保持旺盛的身体机能,减缓身体衰老速度,保持年轻的活力,有助于延年益寿。
而健身是一项自律性比较高的人才能坚持下来的事情。但是,很多人健身总是三分钟热度,觉得运动的时候肌肉会酸疼,身体会流汗,心跳会加速,对于身体是一种折磨,他们更容易健身的过程笔记枯燥乏味,因此,没有足够的耐性坚持下去。
健身毅力不够,总是想要放弃怎么办?怎么才能提升健身的自主性?几个方法让你保持足够的耐性,坚持下去!
1、从低强度的运动开始。
刚开始运动的时候,你的运动能力是比较差的,如果一开始就挑战大强度的运动,你会很难坚持下去,并且逐渐排斥锻炼。
健身的时候,我们应该从低强度、温和的运动入手,或者自己感兴趣的运动入手,比如广场舞、瑜伽、羽毛球等运动,这样可以逐渐培养运动爱好,在健身路上也更容易坚持下去。
2、定期调整运动计划,保持运动多样化
健身需要定制一份适合自己的健身计划,但是健身计划不能一成不变,而要定期调整。健身期间,我们的运动能力会逐渐提升,我们应该定期优化健身计划,提升训练强度,这样可以避免身体陷入舒适区,还能提高健身的趣味性。
我们可以多尝试不同的运动项目,各种羽毛球、篮球、乒乓球、游泳、跳绳、跑步、广场舞、开合跳都是你可以尝试的有氧运动,力量训练可以从复合动作入手,器械可以选择弹力带、哑铃、杠铃、单杠等进行训练。
3、每周安排1-2天休息时间
健身锻炼的时候,我们要做到劳逸结合,每周安排1-2天时间休息,不要每天打卡,这样你才不会对健身产生厌倦心理。
进行健身的时候要专心锻炼,不要三心二意,切忌锻炼10分钟,玩手机拍照半小时。我们要提升有效健身时长,每次健身时间控制在1小时左右,这样才是高效的锻炼方式。
4、每周自拍对比照,记录身材的变化
健身与不健身,身材跟精神面貌的区别是很大的。刚开始的时候身体变化或许不明显,但是每周对比你会发现身材变化越来越大,抗压力有所提升,精神面貌越来越充沛。
而拥有一副好身材,可以让你穿上更好看的衣服,人也变得越来越自信,这会促使你更加积极地参与锻炼,暗示自己坚持下去,才能让自己变得更加优秀,你才更容易将健身这件事坚持下去。
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