不想白练?听听这几个忠告,让你花最少时间练出最好的身材!

  • 2021-10-02 20:00:06 腾讯健康
  • 陈更
  • 健康

原创内容,擅自搬运者必究!

为什么同样是健身,别人的健身效率比较高,而自己的健身效率却比较低下呢?

不同的健身方法跟生活习惯,对于身材的影响是很大的,我们要避开错误的健身方法跟生活恶习,才能有效提升健身效率,更快练出好身材。

不想健身白练,听听这几个忠告,让你花最少时间练出最好的身材!

忠告1、保持耐心,要有坚持下去的毅力

健身是一件需要坚持才能有所收获的事情,刚开始健身的时候,你是无法短时间看到身材的明显变化的。

健身是需要时间的事情,如果你总是急于求成,是很难练出好身材的。健身不坚持3个月以上,不要说自己在健身,更不要说健身没有效果。

健身不能三天打鱼两天晒网,建议每周坚持打卡3次以上,减脂以有氧运动为主,增肌以力量训练为主,保持足够的毅力坚持下去,时间自然会回馈你更好的自己,让你的身材逐渐变得出色起来。

忠告2、健身之前要先热身

进行健身训练之前,尤其是力量训练之前一定要先做好充分热身,活动身体各部位的肌群跟关节,找到训练的感觉,这样可以降低受伤风险,健身的时候才能发挥得更加出色。

健身之前的热身,可以做一组动态拉伸跟中低强度的有氧运动促进血液循环,健身后可以做一组静态拉伸放松肌肉,缓解肌肉充血问题,改善训练后肌肉酸疼问题。

忠告3、控制健身时长跟强度

健身要劳逸结合,过度健身是不可取的,有的人在健身房一呆就是几小时,这样的锻炼不是健身而是伤身。健身要循序渐进,而不是盲目进行大强度或者长时间的训练,这样身体很容易接受不了,出现肌溶解等健康问题,不利于健身的可持续性。

一次合理的健身时长应该控制在2小时以内,刚开始健身的时候我们应该从低强度的运动入手,感觉身体可以适当再适当提高训练强度,每隔2个时间可以优化一下健身计划,进一步提升训练难度,这样可以避免身材发展陷入瓶颈期。

忠告4、调整好饮食,进行健身餐

健身期间,吃跟练结合,健身训练效率翻倍。很多人说我每天坚持锻炼了,为什么身材还是没有瘦下来呢?这可能是你没有管理好饮食,导致热量摄入没有小于身体的热量输出,导致减肥效率低下,运动也白费劲了。

健身期间,我们要根据自己的健身目标安排健身餐饮食,增肌的人可以适当提高卡路里摄入,进行增肌餐饮食,减脂的人要适当提高卡路里摄入,进行减脂餐饮食,同时我们要均衡营养的摄入,科学摄入各种碳水、脂肪、蛋白等食物,这样才能更快的瘦下来。

本文地址://www.styjt.com/jiankang/2021-10-02/531805.html

友情提示:文章内容为作者个人观点,不代表本站立场且不构成任何建议,本站拥有对此声明的最终解释权。如果读者发现稿件侵权、失实、错误等问题,可联系我们处理

半岛平台官网入口网站下载
7*24小时半岛电子下载入口
健康图文排名
Baidu
map