减肥不等于减重!减肥期间多做力量训练,有多重要?

  • 2021-10-02 22:00:05 腾讯健康
  • 陈更
  • 健康

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好身材的标准是什么?体重过百的女生就是胖吗?减肥的你,还在过度关注体重吗?真正的健身达人关注的并不是体重,而是体脂率。因为身材胖瘦不是体重决定的,而是体脂率决定的。

很多健身女神的体重超过100斤,但是身材并不肥胖,相反的,她们拥有饱满的翘臀、清晰的马甲线跟大长腿,这是因为她们的体脂率比较低,而肌肉含量提升的表现。

减肥不等于减重!减肥期间,如果你只注重体重,很可能陷入减肥误区,因为身体水分流失、废物的排出、肌肉分解也会造成体重下降,但是这样是无法真正瘦下来的。

脂肪的体积比较大,1公斤肌肉的体积只有1公斤脂肪的1/3倍,也就是说同样体重的两个人,脂肪含量高的人会显胖,而肌肉含量高的人会显瘦。因此,健身的目的并不是减重,而是减脂的同时增肌。

肌肉是身体宝贵的组织,肌肉含量高的人身体代谢水平也会更加旺盛,身材比例也会更显出色。肌肉可以保护身体的骨骼、器官、关节,让你的心肌更有力量,体能保持充沛状态,有效抵抗衰老来袭。

过量的脂肪对于身体健康的有害的,脂肪会提升身体的耗氧量,还会加重器官的运转负担,容易诱发心血管方面的疾病,比如高血压、高血脂、胆固醇过高的问题。

而健身坚持有氧运动可以帮我们刷脂,但是,单纯的有氧运动瘦下来的人,身材会过于干瘪,因此,减肥期间我们除了进行有氧运动刷脂外(慢跑、广场舞、乒乓球、羽毛球、游泳等),还需要加入抗阻力训练锻炼肌肉,提升自身的肌肉含量,这也才能提高身材比例,同时降低发胖几率。

但是,肌肉块头并没有那么好练,女生也无需惧怕力量训练。肌肉的耗能组织,随着年纪的增长,我们的肌肉也会逐渐流失,届时,我们身体的基础代谢值也会逐年下降,身材也更容易发胖,自身力量也会开始流失。

而适当的力量训练可以预防肌肉流失,保持旺盛的体能,维持住好身材。因此,我们一周可以安排2-3次力量训练,从复合动作入手锻炼身体的各大肌群,比如深蹲、俯卧撑、弓步蹲、平板支撑、划船、硬拉等动作,2-3天训练一次。

刚开始训练的人可以从徒手训练开始,学习动作标准轨迹,激活身体肌群,随着力量的提升再进行负重训练,可以进一步强化肌肉,练出女神的翘臀、马甲线,男生的倒三角、麒麟臂身材。

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