如何健身更减肥?牢记这2个要素,提升燃脂效率

  • 2021-10-02 22:00:05 腾讯健康
  • 陈更
  • 健康

原创内容,擅自搬运者必究!

很多肥胖的人都尝试过减肥,希望甩掉身上的肥肉。减肥可以从饮食跟运动两个方面入手,而运动减肥可以让你健康瘦下来,同时强化免疫力,减少疾病的入侵,有助于延年益寿。

减肥期间,如何合理安排健身训练,才能提升燃脂效率?牢记这2个要素:

第一个要素,我们要保证运动时长,每次在半小时以上。

健身减肥的人应该从有氧运动入手,可以有效提升身体活动代谢,促进脂肪燃脂。那么,你每次坚持健身的时间是多久呢?想要健身收获更好的减肥效果,建议每次运动坚持半小时以上,尤其是以减肥为目的的人。

刚开始运动锻炼的时候,身体主要是糖原参与分解,脂肪的参与量是比较少的。而健身坚持半小时左右,糖原消耗得差不多了,脂肪的参与度会大大提升,这个时候燃脂效率是最高的。

因此,当我们选择慢跑、广场舞、有氧操、踩单车等中低强度运动的时候,每次最好坚持半小时以上,才能提升燃脂效率,减掉身上赘肉。

不过,当你选择高强度运动的时候,就不需要这么长时间了。什么是高强度运动?常见的高频率跳绳、HIIT间歇训练、变速跑都是高强度训练,而高强度运动是有氧跟无氧运动结合的运动,会快速提升心率,预防肌肉流失,让身体进入燃脂状态。高强度训练后身体还会处于高代谢水平长达12小时以上,有助于身体持续燃脂,逐渐养成易瘦体质。

而高强度训练需要一定的体能耐力,对于肺活量的要求会比较高,没有一定运动能力的人是无法坚持下来的。

新手刚开始健身的时候,是无法完成高强度训练的,只能从中低强度的运动入手,每周坚持3次以上的运动频率,这样才能逐渐提升运动能力,慢慢适应更高强度的训练。

第二个要素,我们可以加入力量训练。

随着有氧运动可以让你瘦下来,但是长时间低强度的有氧运动同样会造成肌肉的损耗,从而导致身体基础代谢值下降。

减肥期间加入力量训练可以预防肌肉流失,而肌肉的生长可以提升身体基础代谢值,让你每天消耗更多的卡路里,有助于燃脂塑形,避免瘦下来后身材过于干瘪。

坚持力量训练,可以帮你提高身材比例,塑造好看的翘臀、马甲线身材,还能保持旺盛的力量水平,保持紧致的肌肤状态。

如果你不知道怎么安排力量训练,可以从深蹲、俯卧撑、引体向上、平板支撑、山羊挺身等负担动作入手,先做抗阻力训练后做有氧运动,每次20分钟即可。

本文地址://www.styjt.com/jiankang/2021-10-02/531835.html

友情提示:文章内容为作者个人观点,不代表本站立场且不构成任何建议,本站拥有对此声明的最终解释权。如果读者发现稿件侵权、失实、错误等问题,可联系我们处理

半岛平台官网入口网站下载
7*24小时半岛电子下载入口
健康图文排名
Baidu
map