45岁后,要改掉不良的习惯,坚持做好这6点,或拥有健康体质

  • 2021-10-03 12:00:02 腾讯健康
  • 陈更
  • 健康

从生理学的角度来说,45岁是人生的过渡期,因为这时身体各器官的功能逐渐退化,如果还保持着不良的生活习惯,尤其是经常摄入高油腻高脂肪的人,甚至还会出现高血压,高血脂等疾病,导致血管狭窄硬化甚至堵塞,不利于心脏和大脑健康。

正是如此,无论男女,过了45岁后一定要改掉不良的习惯,早晚坚持做好以下6件事,或许能够获得长寿体质。

1、早起喝杯温开水

早上起床后饮用一杯200毫升左右的温开水,带给人体的好处很多,首先可以降低血液的粘稠度,防止血管堵塞,有助于血液输送至人体的各个部位。

其次还可以促进排便,避免过多的代谢产物堆积在体内给人体造成伤害。

特别是本来就有高血压,高血糖等疾病的人群,更得注重饮水,这样才能防止病情加重。

2、坚持吃早餐

俗话说一日之计在于晨,早餐是一天中最重要的一顿饭,原因是经过了一晚上的消耗,胃部食物早已被消化殆尽,如果没有及时吃早餐,就会有饥饿的感觉,影响上午的工作效率。

另外,有关的实验发现哪怕胃部没有任何食物,但是胃酸和胆汁在不停的分泌,如若没有食物消化,久而久之很容易出现胃溃疡,胆结石等疾病

反之,坚持吃早餐并且均衡膳食,便能补充身体所需营养并且预防疾病。

3、远离高盐分食物

盐是不可或缺的调味品,但若是放的过多也不利于身体健康,因为盐分中有较多的钠离子进入人体后,容易升高血压,并且加重肾脏负担

正常情况下,成年人每天摄入食盐的总量不得超过6克。

4、适当运动

随着年龄的增长,人体的抗病能力下降,建议大家多做运动,特别是吃完晚餐后半小时左右的时间,适量的散散步,既能促进食物消化,同时还可以提高代谢率,进而有助于消耗热量,防止肥胖问题发生

其次运动还能够促进血液循环,防止血管狭窄或者油脂类物质囤积,进而避免形成血栓。

5、睡觉前泡脚

睡觉之前泡脚一方面能够解除一整天的疲乏感,同时还有利于各脏器健康,因为人的脚底有很多穴位,跟五脏六腑相连,经常泡脚,便能促进血液循环,进而保证各器官有足够多的血液滋润,最终达到增强体质的效果。

6、保持乐观的心态

其实想要拥有长寿体质,保持乐观的心态是重中之重,因为若是经常有烦躁抑郁的情绪,很容易使得肝气郁结,人体内分泌紊乱,由此降低抗病的能力。

特别是高血压高血脂人群,还会促使过多的肾上腺素分泌,加重血压血脂问题。相反的,遇到任何问题,坦然处之,便能防患于未然。

总的来说,45岁是人生中非常重要的阶段,虽然年纪不大,但是人体各器官的功能都会有所退化,如果没有做好保养的措施,疾病便会找上门来。

因此提醒各位过了这一年龄阶段的人,无论男女,必须得坚持做好上文中提到的6件事,或许能拥有长寿体质。

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