为什么人到中年易发福?3个方法让你保持苗条身材,年轻状态
- 2021-10-03 16:00:05 腾讯健康
- 健康
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你有没有发现:明明毕业前还是帅小伙跟萌妹子,为什么毕业没有几年,身材却开始发胖,身体状态开始大不如前呢?尤其是30岁后,你会发现自己不再青春旺盛,各种亚健康疾病会出现,身材也开始走形。
为什么人到中年易发福?几个原因看一看:
1、身体零件运转大不如前
青春正旺的年纪是18-25岁的时候,这个时候身体新陈代谢水平也是最旺盛的,热量消耗值也会比较高。
而过了28岁后,身体机能运转效率开始下降,代谢水平开始呈现下降趋势,尤其是过了35岁后,身体各个零件运转也大不如前,你会发现同样的饮食跟生活状态,脂肪却会慢慢堆积起来,身材就容易发胖。
2、肌肉有所流失
人到中年,肌肉也会慢慢流失,而肌肉的耗能组织,肌肉流失意味着身体基础代谢值下降,每天消耗的热量也有所下降。如果你没有加强健身锻炼来提高身体的活动代谢,身材也容易发胖。
3、自身运动量下降
你不得不承认,学生时代的我们体能比较充沛,对于各种体育活动、健身项目也会比较充足,因此运动量还是有保证的。
但是,当我们毕业后迈入社会后,开始忽略锻炼,加上长期久坐办公,导致身体活动代谢下降,加上平时没有控制美食,经常喝酒应酬聚餐,身材也容易发胖。
如何预防肥胖,保持年轻的身体状态,苗条的身材呢?
1、保持健身锻炼的习惯
每周保持3次以上的锻炼习惯,每次不低于半小时。不要总说自己没有时间锻炼,你可以下班后进行锻炼,户外或者在家锻炼都可以。
你可以选择适合自己的运动,比如跳绳、慢跑、开合跳、有氧操、广场舞都可以,只有动起来才能抵抗衰老速度,有效强身健体,保持旺盛的身体代谢水平,抑制脂肪的堆积。
2、坚持健康饮食,减轻身体负担
人到中年身体新陈代谢水平下降,身体的排毒功能也大不如前,我们应该远离垃圾食品,学会健康饮食。
三餐要少吃过度加工的食物,多吃天然食物,比如高纤维蔬菜,低糖分水果,蒸煮为主的鸡胸肉、奶制品、蛋类食物,这样才能减轻肠胃负担,改善便秘烦恼,还能减少脂肪的堆积。
3、规律早睡,促进身体机能的修复
睡眠作息是调整身体状态的一个重要环节,熬夜晚睡的人身体机能的衰老速度会加快,身体激素分泌也会紊乱,皮质醇水平会提升,脂肪也容易堆积起来。
我们应该调整作息,保持规律的睡眠,确保每天的睡眠时间,这样白天精神状态才会更加充沛,身体才能消化更多卡路里,降低发胖几率。
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